Полезни съвети

Как да ядем по-малко захар

Pin
Send
Share
Send
Send


Може да ви е трудно да си представите живота си без сладкиши. Сладкиши, бисквити, торти или просто няколко лъжици захар в чай ​​или кафе - всичко това в крайна сметка, без съмнение, се отразява неблагоприятно на вашето здраве. Ако искате да спрете да ядете толкова много сладка храна, трябва да знаете няколко прости тайни как да се откажете от захарта. Но първо, помислете защо трябва да направите това:

1. Захарта не е храна. Захарта има много калории и много малко хранителни вещества. Тялото ви е принудено да приема витамини от други жизненоважни органи в опит да обработи захар, така че тези органи не получават достатъчно хранене.

2. Захарта е мазнина. Захарта е висококалоричен продукт и калориите се натрупват като мазнини в тялото ви.

3. Захарта ви изнервя. Има връзка между прекомерния прием на захар и различни разстройства, като тревожност, депресия и шизофрения, тъй като при високо ниво на консумация на захар, много инсулин и адреналин се отделят в кръвта.

4. Захарта причинява диабет, сърдечни и бъбречни проблеми. Прекомерният прием на захар може да наруши способността на панкреаса да функционира правилно.

5. Захарта разваля зъбите ви. Захарта увеличава броя на бактериите в устата, които унищожават емайла. Най-големият проблем е, че много видове паста за зъби съдържат захар, която по принцип не може да бъде категорично използвана в такива продукти.

6. Захарта пречи на работата на имунната система. Захарта затруднява тялото ви да се справи с болестите и отслабва защитната функция на организма.

7. Захарта причинява бръчки. Диета с висока захар вреди на колагена.

Всъщност преработените храни, за които мнозина са свикнали, съдържат захар, може дори да не подозирате за това: нискокалорично кисело мляко, хляб, варени закуски - всички те са пълни със захар, също в големи количества се намира в сода, кифлички, съхранявайте сокове и т.н. нататък.

Как да се откажем от лошия навик да ядем сладкиши

Ще са ви необходими само 7 дни, за да се освободите от този лош навик. Това не означава, че страстта към сладкишите веднага ще се изпари, като се отървете от силна зависимост отнема много време. Много зависи от вашето желание.

Съвети за забавяне на захарта извън диетата

1. Яжте повече пресни и сушени плодове вместо сладкиши. Тези продукти съдържат естествена захар, но са по-здравословни, защото съдържат витамини, минерали и фибри. Можете да ги хапвате в големи количества в началото, тогава страстта към сладкиши и торти ще отслабне малко.

2. Правила за десерт.Седмица 1: максимум 1 път на ден. Седмица 2: 2 пъти седмично. Седмица 3: Веднъж седмично. Задайте правило за себе си да правите поне половината от десертите, направени от плодове.

3. Не пропускайте предписаните хранения. Ако пропуснете храненето, след това можете да ядете повече, отколкото е необходимо, за да си върнете кръвната захар и това няма да ви донесе здраве.

4. Вместо сода, пийте домашна лимонада или чай с лед. Можете да направите лимонада на базата на билки и лимон. Ако харесвате газирана вода, можете да я добавите, но само минерална вода.

5. Не съхранявайте сладкишите в хладилника или шкафа. Ако сладкишите се съхраняват в дома ви, винаги ще се изкушавате да ги изядете.

6. Ако наистина искате сладкиши, отидете на разходка. Казват, че физическата активност или поне разходката може да помогне за успокояване на страстта към сладкишите.

Колко захар мога да ям?

Световната здравна организация препоръчва да се консумират не повече от 10% безплатни захари (тоест захар, която се добавя в храната по време на готвене или преработка) на ден. И в идеалния случай намалете до 5% от общите калории. Например, ако ядете 2000 ккал на ден, тогава захарта трябва да съставлява не повече от 100-200 ккал (тоест 25-50 г или 5-10 ч.л. захар на ден). За това как да изчислите колко захар ядете, писахме тук.

Ако искате да се откажете от излишната захар, но нямате идея откъде да започнете, вземете тези препоръки и спасителни хакове в услуга.

1. Не давайте шанс на глад

Когато гладът се приема изненадващо, а наблизо няма здравословна храна, най-често посягаме към сладкиши - за бързо попълване на енергийните ни запаси и повишаване на нивата на кръвната захар.

Можете да промените обичайния модел, ако носите със себе си здравословна храна. Под каква форма зависи от ритъма на живота: удобно е едните да приемат съдове за пълноценно хранене, а за други е достатъчно да сложите лека закуска в торбичка (например ябълка с ядки).

3. Винаги проверявайте етикетите на продуктите

Започнете с преглед на това, което обикновено ядете. Захарта се добавя към най-неочакваните храни: например, тя лесно може да се окаже в любимото ви „натурално“ кисело мляко. И имайте предвид, че захарта има много имена: мед, сиропи, глюкоза, меласа, фруктоза, декстроза и така нататък - списъкът е много дълъг. Вече писахме за това как да четем етикети и да избираме здравословни храни.

4. Заменете сладките храни със здравословни колеги.

  • Сладка сода - на вода с плодови или домашно приготвени безалкохолни напитки.
  • Закупена гранола - алтернатива на захар или домашна гранола.
  • Всякакви сладки са за плодове.
  • Сладки граналови барове - за аналози без добавена захар или за домашно приготвената версия.
  • Сладки йогурти с различни добавки - на естествени и сами сложете плодове и плодове.

6. Добавете физическа активност

Добър метод за тези, които изземат стрес и неприятни емоции сладко. В идеалния случай трябва да разберете защо това се случва и да се справите с хранителните навици. Но можете да започнете с нормална физическа активност. И не става въпрос за изтощителни тренировки - достатъчна е обикновена разходка: тя ще облекчи безпокойството и ще ви помогне да харчите допълнителни калории.

Гледайте видеоклипа: ЗАХАРИТЕ и ВЪЗПРИЯТИЕТО ни за храната (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send