Полезни съвети

Съвет 1: Как да станете по-събрани и внимателни

Pin
Send
Share
Send
Send


Веднъж знаех наизуст „Евгений Онегин“ и в движение си спомнихте телефоните на приятели и исторически дати. И днес, без списък, дори не можете да правите покупки в супермаркет? Не се отчайвайте. Има изход!

Това е толкова разсеяно!

Стрес, преумора, липса на сън, липса на чист въздух, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, честа употреба на определени лекарства (особено болкоуспокояващи, успокоителни и хапчета за сън), глад на витамини често влошават паметта. Но е достатъчно да се забъркате с тютюнопушенето и алкохола, да започнете да се храните правилно, лягайте по-рано, ходете по-често и се сприятелявайте със спорт, тъй като епизодите на забрава се изпаряват, както никога не се е случвало.

Ограничете разходите и допълнителната информация. В края на краищата, нейната прекомерност, както е известно, води до повърхностно възприятие. Така че, ако сърфирате в Интернет от сутрин до вечер или гледате телевизия, тогава не се изненадвайте, че лошият ви мозък вече не е в състояние да се концентрира върху нещо друго и да запази нещо важно. Подредете поне един „почивен ден“ за джаджи. Опитайте се да „забравите“ мобилния си телефон и таблет у дома през целия ден и на работа да не се изкушавате да използвате интернет за бизнес цели. Вечерта опитайте да не включвате телевизора. И се изненадайте колко по-спокойни сте станали и колко дълъг и натоварен може да бъде денят, колко внимание можете да обърнете на любимите си хора.

Мозъци, готвач!

В ученическите и студентските години редовно напрегнахме мозъка си: научихме поезия и правила, натъпкахме теореми, запаметявах чужди думи, пишехме изявления. Но, ставайки възрастни, рязко спрях да правя всичко това. Но паметта се нуждае от редовно обучение. За да не ви подведе, не бъдете мързеливи да запомните поезия, да решите кръстословици, да научите нещо ново: независимо дали е музикална нотация или чужд език.

По принцип лекарите смятат, че проблемите с паметта най-често са проблеми с вниманието. Затова се научете да се концентрирате. За да постигнете това, опитайте се да го превърнете в навик да не правите нищо на машината и винаги да бъдете събрани.

бележка

Следните упражнения ще ви помогнат да станете по-внимателни, трябва да ги изпълнявате редовно.

  • Течащ поглед, Опитайте се бързо да насочите очите си към всичко, което виждате около себе си, без да се задържате на едно нещо за по-дълго от няколко секунди. Това упражнение ви помага да забележите много подробности. Разглеждайки всякакви обекти, опитайте се да намерите в тях това, което не сте забелязали преди: нови форми, цветове, лица, свойства.
  • Внимание, само внимание! Гледайте втората ръка за 2 минути. Без да се разсейвате, включете едновременно завладяваща телевизионна програма на заден план. По-сложен вариант: нарисувайте точка върху лист хартия. Погледнете я, без да спирате за 10-30 минути. Извънредните мисли прогонват!

Причини за невнимание

Спазвайте ежедневието. Спите достатъчно, хапвайте навреме и се отпуснете. Причините за вашето невнимание могат да бъдат обикновена умора, липса на сън, глад, физически дискомфорт.

Съгласете се, трудно е да се съсредоточите след безсънна нощ или по време на период на заболяване.

Гледайте емоционалното си състояние. Сигурно сами сте забелязали, че когато нещо ви притеснява, е почти невъзможно напълно да се потопите в някакъв вид работа и да се съсредоточите върху важни неща. В същото време, ако нервите ви са в ред и сериозните проблеми няма да заемат цялото съзнание, можете успешно да станете по-събран човек и да се концентрирате върху работата.

Понякога липсата на ангажираност в някои случаи подсказва, че не се интересувате от действията, които извършвате. В този случай имате две възможности: да надцените нуждата от тази работа или да намерите нещо интересно в това, което правите. Понякога просто трябва да навлезете малко по-дълбоко в изучавания предмет и това ще стане по-разбираемо и завладяващо. Тогава ще ви стане по-лесно да се съберете, за да работите внимателно върху обекта допълнително.

Развитие на вниманието

Привикнете да помните детайлите. За тази цел има няколко интересни теста и упражнения. Потърсете разликите между двете снимки, преминете през компютърни куестове. Погледнете работния си плот за няколко секунди, след което затворете очи и се опитайте да си представите снимката, която току-що погледнахте. След това отворете очи и сравнете дали сте успели да пресъздадете всички детайли в паметта си или много неща са се изплъзнали от вниманието ви.

Научете се да се концентрирате. Това ще ви помогне за медитация. Уверете се, че никой не ви пречи, и се чувствайте удобно. Погледнете в един момент или върху някакъв предмет - свещ, цвете - и не позволявайте на мислите ви да се скитат. Въпреки примитивността на задачата, тя може да бъде много трудна за изпълнение. Може да се изненадате колко е трудно да поемете контрола над съзнанието си и да се концентрирате напълно върху едно нещо.

Постепенно трябва да увеличите времето, през което сте успели в това упражнение.

Практикувайте да намерите правилната информация. Напишете върху лист хартия разхвърляне на числа от едно до сто и след това ги потърсете първо в директен, а след това в обратен ред. Или вземете книга и на няколко страници потърсете конкретно писмо, като броите колко пъти е отпечатано. Това упражнение ще ви помогне да развиете внимателност и да научите как да се съсредоточите върху конкретни точки.

Какво е осъзнатост и може ли да се развие

Внимателността е способността да се концентрират мислите и съзнанието върху който и да е предмет или върху задача. Но самата задача може да е такава, че да се концентрира върху само едно нещо не работи. Например водачът се концентрира върху шофирането, но е длъжен да следи пътя, поставените върху него знаци, маркировките, другите автомобили и пешеходците. В същото време той е длъжен да помни и да спазва правилата на движението, за да не действа необмислено. Шофьорът трябва да слуша звука на двигателя и да наблюдава устройствата, за да разбере състоянието на колата си в момента. Той също така трябва да обърне внимание на метеорологичните условия, които влияят върху сцеплението на колелата с пътя и видимостта на предметите. Толкова много трябва да се вземат предвид едновременно и човек научава всичко това, обикновено като възрастен.

Внимателността трябва да се обучава и това може да се направи не само в детството, но и при възрастен. Има много видове „гимнастика за ума“, които в същото време ни карат да бъдем внимателни. И такива упражнения вършат чудеса дори с тези, за които в детството са казвали, че „мислят за гарвана“ или „вземат информация от тавана“.

Добрият родител винаги ще намери начини да научи детето да се концентрира върху задачата по игрив начин. Често това се улеснява дори от компютърните игри, така че те не трябва да бъдат забранени в къщата, но те трябва да бъдат избрани от тези, които са полезни за вниманието при обучение. Играта ще помогне на възрастен да тренира вниманието по същия начин като дете. Може би децата ще се нуждаят от по-малко време за това, тъй като са по-отворени за възприятие, отколкото вече държан човек. Един възрастен, най-вероятно, все пак ще трябва да преодолее психологическата бариера, ако веднъж е бил поставен от родители или училище.

Най-добрите начини да развиете вниманието си

За да започнете да развивате своята съзнателност, най-добре е да започнете с тест, който ще покаже дали наистина не сте в състояние да се концентрирате или това е просто отношение, което сте получили от детството. Възможно е всичко да е наред с вас, но родителите ви „от добри намерения“ постоянно ви напомняха, че „развалихте“ нещо, както винаги, или че сте толкова разсеяни, колкото героят на стихотворението на Маршак , Между другото, разсеяността може просто да показва, че човек е напълно погълнат от някаква трудна психическа задача, върху която е концентриран в момента. Достатъчно е да си припомним такъв печат като чорапи или ботуши с различни цветове на краката на ... учен!

Оказва се, че внимателността също е относително понятие. Студент, който гледа през прозореца, може да преброи всички птици на дървото там или да каже точно колко телевизионни антени са на покрива на отсрещната къща, колко котки обикновено ходят по него и какъв цвят са те. Той обаче абсолютно не е фокусиран върху това, което обяснява учителят. Това обаче е повод да се тества колко интересно учителят дава урока, вместо да приписва невниманието на ученика.

Ако все още сте скептични към способността си да възприемате избирателно реалността, тогава трябва да работите върху себе си. И това може да стане с помощта на специални упражнения и игри. И това не е тренировка на самия себе си, а по-скоро интересни и завладяващи дейности.

Днес основните начини за развиване на съзнанието включват:

  • специални компютърни игри
  • забавни игри като „Намери 10 разлики“,
  • упражнения за запомняне на детайлите на околната среда или външния вид на хората,
  • слушане на непознати досега песни с опит да запомните думи,
  • обучение за прехвърляне на концентрацията от външни стимули към работа и в обратен ред.

Тест с отговори на вниманието и логиката

За да разберете колко внимателно възприемате информацията, можете да опитате да отговорите на тестовите въпроси. Необходимо е да изберете правилния отговор от предложените.

1. Лекарят предписа на Василий да пие четири таблетки - на всеки половин час всяка. Той даде първия на пациента право в кабинета. Кога Базил ще спре да приема тези хапчета?

  1. а) след час,
  2. б) след час и половина,
  3. в) за два часа.

2. Общата възраст на двама братя е 11 години. Разликата във възрастта е 10 години. На колко години са двамата братя?

  1. а) 1 година и 10 години,
  2. б) шест месеца и 10,5 години,
  3. в) 1 година и 11 години.

3. В колко месеца от годината са 28 дни?

4. Самолет, летящ от страна А до страна Б, се разби. Къде ще бъдат погребани оцелелите от катастрофата?

  1. а) в страната, в която е станало произшествието,
  2. б) нито в A, нито в B,
  3. в) всеки в своята държава.

5. Какво мляко харесват котенцата най-много?

Правилните отговори са скрити под буквата „b“. Ако в повечето случаи сте избрали тези отговори, тогава можете да бъдете поздравени с добро внимание. Ако е по-вероятно да сте склонни към отговорите „в”, тогава се опитвате да подходите към въпросите смислено, но все пак трябва да работите върху логиката на мислене. Ако повечето отговори бяха под буквата "а", тогава най-вероятно изобщо не сте мислили за задачата.

1. Ако Василий взе хапчето в кабинета на лекаря, той ще вземе следващия след половин час, третият за час и последния след половин.

2. Ако по-големият брат беше на 10 години, а по-малкият беше на една година, тогава те щяха да имат разлика не 10, а 9 години. Ако най-големият беше на 11 години, а най-младият беше на една година, тогава заедно щяха да са на 12 години. Така че вариантът остава за половин година + 10,5 години.

3. Всеки месец е 28-и.

4. Ако хората са оцелели след произшествието, тогава защо да ги заравят?

5. Котките са бозайници, което означава, че котешкото мляко съществува. Именно той е най-подходящ за котенца и те го обичат повече от млякото на други животни.

Специалните игри ще ви помогнат да станете по-внимателни

Едни и същи компютърни пасианси, за които обикновено се скара секретарят, са добри игри на внимателност и логика. Друго нещо е, че с тях не трябва да се работи в ущърб на основната работа. И ако трябва да развиете реакция в допълнение, тогава аркадните игри са напълно подходящи, неусложнени в сюжета, но не позволяват разсейване. Примерите включват Зума или тетрис, мехурчета или арканоид. Когато трябва да развиете вниманието към детайла, тогава „стрелците“ и „rpg игри“ ще дойдат на помощ. Също така различни симулатори за управление на автомобил, самолет, локомотив или дори междугалактически космически кораб ще допринесат за това.

Ако вече трябва да прекарате много време зад монитора, можете да тренирате внимателност в свободното си време с помощта на судоку, японски сканворди или други логически задачи, които се отпечатват във вестници и списания. Публикуват се цели колекции от интересни задачи, с които дори възрастният е труден да се справи.

На върха на популярността и такива забавления като куестове в реалността. Това е мястото, където трябва да обръщате внимание и интелигентност за решаване на проблеми! И не можете да кажете, че е скучно

Загадки и задачи за внимателност

Вниманието е не само запаметяването на визуалните образи, но и възприемането на информация на ухо. От древни времена различните народи са имали гатанки, с помощта на които се изпитва не само остроумие, но и слухова памет, както и способността да се възприемат различни детайли чрез ухо. Това е точно случаят, когато не можете да оставите нещо да мине през ушите, ако искате да дадете правилния отговор.

Например такава загадка:

Разбира се, можем да кажем, че тя няма решение, но ако човек, който измисли, леко смекчи звука „m“ с думата „напълно“ и дори го бие интонационно, тогава това се случва:

Летяло стадо - седем сови - малка.

Колко птици бяха в него и какви са те?

Или такъв проблем с трик:

Невнимателен човек ще се отдаде на аритметика и ще започне да изважда от 33. Но точно 12 перли останаха в ковчега, тъй като рибата се залепи за тях.

Как да подобрим вниманието със специални снимки

Независимо от това човек получава 90% от информацията именно благодарение на зрението. Ето защо толкова много внимание се обръща на снимки, които ви позволяват да тренирате способността си да се концентрирате.

Намерете 10 разлики:

Намерете 3 разлики в снимката:

Освен сдвоени снимки с определен брой разлики, има и други опции за тест:

  • задачи за намиране на фигурата възможно най-много хомогенни предмети, например вази, снежинки, пеперуди или кучета,
  • снимки, които ви позволяват да видите 3D изображение от определен ъгъл,
  • числа, разпръснати в различни геометрични фигури, които трябва да бъдат намерени в ред,
  • сложни лабиринти, начертани на хартия, от които да се намери изход
  • чертеж на помещението, в което се е случило престъплението, за което трябва да намерите възможно най-много доказателства, чийто брой е известен предварително.

Картина често ни е достъпна за дълго време, но има тестове, при които снимка се дава само за определен брой секунди или минути и през това време трябва да запомните местоположението и броя на обектите, както и да ги назовите.

Как да станем по-внимателни към детайлите

Това може да се постигне чрез обучение. Мнозина са изненадани от сцени от детективски филми, където детективът се интересува от свидетели, помнят ли номера на колата, напуснала мястото на престъплението. Как това може да се запомни? Не цвета на автомобила, нито неговия марка, нито вида на каросерията (седан, комби, кабриолет и т.н.) или дори размера, а именно номера? В крайна сметка това е последното нещо, на което човек обръща внимание в живота. Така че, опитайте се да станете надежден свидетел: научете се да обръщате внимание на броя автомобили, които стоят близо до вашата къща или сграда, в която работите.

Запомнете марката на всеки автомобил, обърнете внимание на това кой го кара:

  • жена или мъж
  • лице на възраст или млад човек,
  • какви дрехи предпочита този предмет и т.н.

Тази детективна игра ще ви завладее и ще ви научи да забелязвате малките неща, които преди сте преминали безразлично. Можете също да видите какви капачки на колелата на тези коли, дали аромат или играчка виси зад стъклото, дали има детска седалка в колата. Тогава няма да разпознаете себе си, когато започнете да хващате с поглед с очите си тези автомобили дори в потока на транспорт, докато шофирате.

Ако използвате обществен транспорт, когато пътувате до работа, можете да си спомните с какъв цвят е бил трамвайът или автобусът, с който сте се возили днес. Вземете метрото? Там седалките в колите са подредени по такъв начин, че е удобно да се наблюдава ненатрапчиво пътниците, разбира се, ако няма прекалено много хора. Може да се отбележи какви жени се носят - в панталони, поли или рокли. В извънсезонието можете да видите кой носи ботуши, кои са половин ботуши и кой продължава да носи обувки или кецове, въпреки времето. Ако не сте срамежливи да погледнете в лицето, тогава обърнете внимание кой от пътниците носи очила, в коя рамка - метална или пластмасова. От друга страна, колкото и ентусиазирано да изследвате други хора, трябва да останете бдителни и не само да не пропуснете станцията си, но и да не загубите билет или да станете жертва на джебчия. Подобна на пръв поглед проста задача ще ви научи да бъдете внимателни към детайлите дори по-добре от класовете с книги.

Как да тренираме вниманието при възрастен

Много ресурси препоръчват на възрастните да правят медитация, но не обясняват как да направят това. Просто седнете в позиция на лотос, затворете очи и не мислите за нищо? Но как тогава ще се увеличи интелигентността от това? Всъщност медитацията помага да не се фокусира вниманието върху един или няколко обекта, а именно да се концентрира. Този процес ви учи да не се разсейвате от дреболии. Целта на медитацията е да разбереш себе си, да чуеш призива на собствената си душа и чрез нея да разбереш законите на Вселената. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели. А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги.

Не лучшая ситуация и с тренингами. Този треньор може да чука истината, че сте успешен човек и т.н., защото за това той получава пари от вас. Класовете за лична ефективност включват курс за повишаване на вниманието или концентрацията. След тренировката ще сте на положителна вълна, но не и фактът, че без да фиксирате вниманието си, ще се подобри. Ето защо трябва да работите върху себе си, провеждайки редовни часове, а не да раздавате пари за факта, че те обещаха да ви научат да бъдете внимателни за един ден. Харесва ви или не, човек развива навик за нещо за 40 дни. Приблизително същата сума ще трябва да отделите за независими изследвания, за да постигнете резултат и да го затвърдите.

Ако сте фокусирани върху разработването на нови навици, тогава не се отказвайте от тази дейност много бързо. Първите резултати могат да се почувстват далеч от първите опити. А консолидирането на друг начин на мислене може да не се случи след месец. Настройте се веднага за месец и половина и тогава ще успеете.

Упражнения за повишаване на концентрацията

Учените обърнаха внимание на едно явление: най-добрите постижения в математиката, писането и четенето бяха наблюдавани при деца, които се научават да свирят на музикални инструменти паралелно с училищните занимания. Каква е уловката тук? В крайна сметка съзнанието на детето е още по-натоварено, ако преподава музика освен обичайните дисциплини за основното училище. Когато свири на инструмент, човек обикновено използва две ръце. На скубани или прегънати струнни инструменти, лявата ръка захваща лапите на грифа, а дясната осцилира самата струна с пръсти, колектор или лък. Но ръцете действат съгласувано с това. Полукълбото на мозъка работи безпроблемно.

Ако вашите планове не включват разработването на който и да е музикален инструмент (и са подходящи не само струни, но и ветрове, ударни и т.н.), тогава можете да опитате да нарисувате различни форми с две ръце. Лявата ръка (ако сте човек с дясна ръка) може да се тренира отделно преди време, ако изобщо не можете да изобразите нищо. Сега започнете да рисувате кръгове с едната ръка и ъглови форми с другата: триъгълници, квадратчета, ромби. Правете го едновременно.

По пътя, когато тръгнете по обичайния маршрут, можете също да тренирате концентрация. Един съсед те срещна, помни името му, обърни внимание на дрехите му, маркирай някакъв забележителен предмет в него, например цветна вратовръзка или нова чанта. Сега мислено направете няколко думи: „Иван Валериевич - вратовръзка, като Ленин“ или „Прасковя Петровна - чанта от крокодилска кожа“. Такива забавни асоциации ще ви помогнат да запомните както името на човека, така и неговия образ.

Ако имате добра слухова памет, след това прочетете на глас телефонните номера на приятели от вашия бележник. Направете го със затворени очи. Ще видите, че ви е лесно да запомните информацията, която преди това сте грабили изключително от бележника. С добра визуална памет можете да измислите интересни изображения за числа или да изберете цвят за всяко от тях. Сега опитайте да запомните числата, записани в тетрадката. Така тренирате както памет, така и внимателност.

Внимателно видео

Има много опции за видео поредици, които съдържат тестове за съзнателност. Особено интересно е да се тествате, когато гледате движещи се обекти. Популярно видео предлага да преброи броя на пропуските, които екипът прави. В същото време сред играчите се появява играч, изпълняващ танц в костюм на мечка. Докато тестваният индивид разглежда пропуските, той изобщо не вижда тази „мечка“ сред играчите. Следното е предупреждение, че трябва да внимавате по пътищата и да не пропускате никакви дребни неща. Много поучителен!

Както се вижда от примерите и тестовете, можете и трябва да работите върху своята съзнателност. Не е необходимо да се срамуваме пред въображаемите бариери, поставени някога от онези хора, които считахме за авторитетни за себе си. Не е късно да се развиете в зряла възраст, включително да се научите да бъдете внимателни.

Гледайте видеоклипа: Щит и меч 2 серия (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send