Полезни съвети

Как да контролираме гнева и емоциите: функции, ефективни методи и препоръки

Pin
Send
Share
Send
Send


Тази статия е съавтор на Труди Грифин, LPC. Trudy Griffin е лицензиран психотерапевт от Уисконсин. Получи магистърска степен по клинична психотерапия от университета Маркет през 2011 г.

Броят на източниците, използвани в тази статия, е 22. Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Всеки се ядосва понякога. Ако изпитате смазваща ярост, това може да навреди на психическото и физическото ви здраве, както и да съсипе отношенията ви с другите. Безконтролният гняв може да показва скрити проблеми, като проблеми с управлението на гнева или психични разстройства. Важно е да контролирате емоциите си и да се успокоите в името на здравето си, както и на всички около вас.

Как контролираме гнева и какво идва от него?

Никой прост и логичен съвет няма да помогне в стресова ситуация. Ако чувствате, че сте на път да избухне, тогава думите на други хора могат да бъдат възприети от вас като излишни досадни фактори, които само увеличават яростта ви. Няма да работи за сдържане, ако човек не работи постоянно върху проявата на емоции. Тоест, трябва да анализирате собственото си поведение и да запишете онези моменти, които ви дразнят винаги, без да навлизате в конкретни ситуации.

Например за HR специалист, това може да е късен кандидат за окончателно интервю. За шефа - небрежност на служителите и т.н. Ако сте продавач в магазин и някои думи или действия на вашите клиенти ви писнат, тогава трябва да разберете как да управлявате гнева в типична ситуация на работното място, която ви дразни. Ако честно си отговорим на въпросите как контролираме гнева, се оказва, че просто потискаме (или изплюваме) отрицателна емоция. Но ние не работим върху това, поради което възникват големи проблеми.

Забележете провокацията

Приятели и познати ще ви се подиграят, познавайки слабостите на вашия характер. Така че, ако не искате да попаднете в лицето на калта, научете се да забелязвате провокацията. На първия етап можете да избухнете в вик. За да разберете как да контролирате гнева, трябва да приложите един прост трик. След диалога, в който нервите ви се предадоха, трябва да опитате да развиете разговора.

Разделете отделно репликите и репликите на събеседника си. Така че можете да разберете какво точно сте загубили самообладание. Натрупвайки подобна информация, можете постепенно да забележите провокация, не със задна дата, а директно в процеса на диалог. Ако измислите фраза, която би трябвало да ви разсърди, не се поддавайте на това. Опитайте се да се запазите. Представете си, че се биете с истински враг. Усмихнете се на обидната забележка и със спокоен тон, без да повишавате гласа си, продължете да отговаряте на противника си.

Наука, гняв и живот

Тъй като дясното полукълбо е отговорно за емоциите, в гнева той работи най-активно. В същото време имаме лявото полукълбо на мозъка, което е отговорно за анализа на информацията. Щом разберете, че започвате да се дразните и ядосвате, трябва да започнете да анализирате ситуацията, като по този начин да преминете към емоции, неизбежно ще започнете постепенно да се успокоявате. Буквално за 2-3 минути ще почувствате облекчение.

Гняв и живот

При всяка стресова ситуация не забравяйте, че има някакъв изход. Просто още не сте го намерили. Не всичко върви така, както искаме. Днес можете да загубите, но утре е напълно възможно да спечелите. По-лесно е да контролирате гнева, ако разберете, че бурна реакция и писъци няма да решат проблема, а само го изострят, решението винаги е в мир.

Водете дневник на щастието. Тя ще ви помогне да записвате винаги приятни моменти в съзнанието си, насочвайки ви към балансирано състояние. Колкото повече се настройвате на положителното, толкова по-рядко има ситуации, когато искате да се ядосате. Щастливите хора не искат да спорят с никого, псуват се и се дразнят на малките неща. Тази препоръка ще работи, ако сте решени да се справите с пристъпите на гняв в дългосрочен план.

Какво не трябва да се прави в борбата с гнева?

Ако все още не знаете как да овладеете гнева си, не сте приложили на практика никой от нашите съвети, тогава трябва поне да знаете какво не можете да направите. Но не можете да търсите подхранване на гнева си, заобиколен от други хора, да ги окуражавате, да добавяте гориво към огъня. Като провокирате другия, още повече, въвеждайки го в стресова ситуация, вие изостряте проблема на моменти. По-добре се обадете веднага, свържете се с онези, които могат да „излеят кофа студена вода на главата ви“ и да охладят запалването ви. Със сигурност в живота ви има човек, който ще помогне да не направите нищо глупаво: мама, близък приятел, съпруг, колега от работа.

И ако трябва да действате незабавно, винаги има доказан начин: дишайте дълбоко и бройте до 30. Колкото и банално да звучи, можете да се справите с основните прояви на стрес по този начин. Но само ако наистина се интересувате не гневът да ви контролира, а вие - гневът.

Следете емоциите

Как да контролираме гнева и гнева? Трябва да сте наясно с всички реакции на организма. Започнете да подчинявате емоциите една след друга. Тъй като гневът и гневът са най-лошите за контрол, започнете с положителни емоции. Когато се чувствате щастливи, мислено маркирайте какво чувствате и защо. Когато се чувствате тъжни, опитайте се да разберете причината за емоцията. Постепенно ще можете съзнателно да контролирате всички прояви на чувства, а въпросът как да контролирате гнева просто ще изчезне.

Но трябва да се отбележи, че практиката да се подлагаме на емоции е много трудна. Не очаквайте чудото да се случи веднага. Може да мине месец, за да осъзнаете една от емоциите и да я подчините на волята си. Но тази практика ще ви помогне да подобрите актьорските си таланти. Ако можете доброволно да спрете проявата на определена емоция, тогава лесно можете да нарисувате всичко на лицето си, от дива радост до панически страх.

Разберете защо човек ви дразни

Има много начини за контрол на гнева. Как да постигнем добър резултат бързо? По време на разговора трябва да сте наясно защо човек казва тази или онази фраза. Първо трябва да направите по-лека версия на тази практика. Просто трябва да забележите темата на разговора и да осъзнаете защо човек иска да говори с вас по избраната тема. Като направите подходящото заключение, можете да станете добър психолог. Например, разговаряйки с приятелката си, което ви дразни, можете да разберете, че една жена в момента преминава през труден житейски етап. Бракът й наскоро се разпадна, на фона на това се появиха депресия и проблеми в работата.

Естествено, човек ще има малко причини за радост в тази ситуация. Не се изненадвайте, че приятелка разбива гнева към вас. В крайна сметка, в началото жената може просто да иска да говори, а след това не може да контролира емоциите си и реши да ги изхвърли. Това се случва непрекъснато. Ако човек вика на вас, пощадете го, не викайте назад. По-добре е да попитате събеседниците си какви проблеми той има в живота си и дали можете да помогнете за решаването им.

Не добавяйте масло в огъня

Понякога хората се карат заради дреболии. В пристъп на гняв е трудно да се сдържиш. Хората стават твърде откровени и казват за какво много съжаляват много по-късно. Как да контролирате емоциите и гнева си? Трябва да се научите да затваряте или променяте темата навреме. В процеса на ожесточен спор или само на малка схватка, опитайте се да разберете дали има смисъл да продължите безполезната дискусия.

Ако разговорът вече е в повишени тонове и събеседникът започне да ви обижда, кажете, че нямате желание да продължите разговора с подобен тон. В този момент опонентът ви може да се опита да ви нарани, например, да изобличи, че се страхувате. Не се поддавайте на провокации и не продължавайте да водят до нищо, водещо към разговора. Много добри отношения се влошават поради неспособността на хората да общуват. Бъдете по-умни и не добавяйте гориво към огъня.

Излезте на балкона

Вентилацията понякога е полезна. Спомнете си усещането, когато след няколко трудни часове на работа излезете на балкона и усетите прилив на свеж бриз на лицето си. На същия балкон можете да отидете психически. Ако търсите начин да контролирате емоциите и гнева си, опитайте ментален експеримент. В процеса на разговор с приятел отстъпете от диалога и погледнете себе си отстрани.

Такава процедура винаги трябва да се прави, за да се обучи способността да се мисли трезво и абстрактно едновременно. Тогава в пристъп на гняв можете да използвате това преживяване. Ако загубите самообладание, ще ви бъде достатъчно да излезете на балкона и да погледнете ситуацията отстрани, сякаш през очите на човек, който не участва в диалога. Понякога този метод помага да се осъзнае безсмислието на дискусията, която премина към повишен тон. Свеж полъх на неусложнено съзнание помага да изчистите мислите и веднага спирате да се нагрявате.

Махнете се от конфликта

Искате да си спестите нервите? Как да се научим да контролираме гнева си? Ако сте твърде емоционални, тогава не е изненадващо, че приемате всичко твърде близо до сърцето си. Тази особеност на природата в повечето случаи играе в ръцете на човека, но понякога причинява някои неудобства. Ако не можете да се сдържате и чувствате, че започвате да се вълнувате, махнете се от проблема. Направете го физически първо.

Започваш да псуваш с някого, просто влез в друга стая или на балкона и след две минути се връщаш, когато се охладиш. Да, събеседникът може да не разбира вашата линия на поведение, но в рамките на практиката това ще бъде добро начало. Тогава ще трябва да оставите конфликта не с краката, а с езика си. Когато страстите се засилят, просто променете темата. Например, говорихте за политика и не сте се съгласили, гладко отидете на тема, която ви е близка, но по-малко емоционална.

Релаксация и концентрация

Хората, които практикуват йога, могат бързо да изчистят ума си. Ако нямате нищо общо с медитацията, все пак можете да опитате обикновена практика. Как да контролираме гнева и раздразнителността? По време на разговора се съсредоточете върху чувствата си. Например, редувайте чувствително положението на пръстите на краката, после на ръцете, а след това на главата. Не мислете за нищо, фокусирайте се върху различни части на тялото си. Гневът бавно ще се оттегли, тъй като съзнанието няма да има достатъчно място, за да обработи няколко емоции и усещания едновременно. И зависи от вас, а не от някой друг, а не от случайните мисли, които събеседникът ви е наложил, за да изберете това, което в момента напълно ще поробва ума ви.

Фокусирайте се върху дишането

Не всички хора излизат от навика бързо да се концентрират върху усещанията на тялото си. Затова можете да започнете с по-лека практика. Как да се научим да контролираме гнева и раздразнението? Започнете да се фокусирате върху дъха си. Не е необходимо по някакъв начин да променяте темпото му. Просто внимавайте за вдишвания и издишвания и ги пребройте.

Оставете опонента си да размаже нещо за ваша сметка. Махнете се от другите. В съзнанието ви трябва да останат само вие, дъхът и числата, които постепенно ще се заменят взаимно и ще ви кажат колко вдишвания сте издишали. Когато съзнанието се изпразни, свържете се с разговора. Може да се изненадате от неподходящото си поведение на опонента. Когато човек спокойно реагира на писък, това обръща агресора още повече. Но повярвайте ми, след глупава кавга, този, който извика по-силно, ще бъде виновен.

Научете се да вярвате, че случайността не е случайна

Хората твърде често се оплакват от съдбата. Винаги са недоволни от нещо. Не са щастливи, че на улицата е твърде горещо, студено или ветровито. Но именно тези първи негативни емоции пораждат лошо настроение, което ще проправи пътя за появата на гняв и агресия. Как да контролирате емоциите си? Научете се да приемате независимите си проблеми за даденост. Например, ако закъснявате за работа и сте заседнали в трафика, спрете да изневерявате. Няма нужда психически да подреждате всички неща, които не бихте могли да направите и да напуснете рано.

Не можете да върнете миналото и вече сте в задръстване. В тази ситуация може да се направи само едно - да се примирим с това, което се случва. И това винаги трябва да се прави, когато не можете да промените или коригирате нещо. Ако е в сила да подобрите позицията си, тогава трябва да се направи нещо. И ако нищо не може да се направи, трябва да се отпуснете и да помислите, че това е знак на съдбата, изпратен ви отгоре. Чухте, че хората, които закъсняха за полета си само в началото, се ядосваха на себе си и на нещастната си съдба. Когато самолетът се разби, те благодариха на съдбата, че ги спаси от смъртта. Затова тренирайте себе си да мислите винаги позитивно.

Намерете си хоби

Как да контролираме изблиците на гняв? Трябва да се научите да потискате емоциите си. Но психолозите казват, че неизказан гняв все пак ще избухне. Това е вярно. Затова трябва да намерите хоби, което ще послужи като изход за вашия емоционален стрес. За тази цел е подходящ всеки спорт или танц. Физическата активност помага да се освободите от ненужните мисли и в същото време да изхвърлите всичко излишно от главата, включително излишък от емоции. Ако не обичате да спортувате, тогава изберете нещо креативно за себе си. Например, можете да правите рисуване или музика. Рисувайте половин час на ден и можете да се освободите от натрупания гняв, както и да изпомпате уменията си и да можете да подарите на приятелите си прекрасни портрети. Можете да направите бродерия, скулптура, изработка на мебели или фигурки.

Практика за контрол на емоциите

Какво препоръчват психолозите? Ако въображението ви е достатъчно развито, опитайте се да си представите конкретни действия - работният ви колега ви вбесява и искате да му хвърлите ваза? Хвърлете, но във въображението. Можете да станете истински режисьор на свой собствен филм и да не навредите на никого.

Справете се с досадата ще ви помогне въображаема стена, която ще ви изолира от източника на раздразнение. Между другото, това може да бъде не само стена - купол, дупка, вдлъбнатина. Основното е, че се чувствате комфортно, уютно.

Можете да нарисувате истинска картина с молив или химикалка. В този случай изобщо няма значение, че не знаете как да рисувате - това е само начин да се справите с негативното.

Научете се да мислите, че човекът, който ви причинява негативни емоции, е вид симулатор, върху който ще практикувате, за да контролирате емоциите и гнева си. Когато общувате с него, мислено отговорете на три въпроса: „Кои са истинските причини за поведението ви?“, „Какви забележки на събеседника ви дразнят?“, „Какво ще направите, ако ситуацията се повтори?“.

Истинските причини за вашето поведение не могат да бъдат скрити в поведението на друг човек - това е вашето отношение към него. Все още не можете да промените друг човек, но отношението ви към него е лесно. Във всяка неприятна ситуация гледайте на нещата с очите на опонента си - това ще ви помогне да разберете истинските причини за поведението на „източника на дразнене“.

Ако никой от тези методи не работи, просто сведете до минимум контакта с източника на дразнене, елиминирайте дразнещите фактори и не забравяйте, че нервните клетки не се регенерират. Погрижете се за себе си и за своите близки.

Гледайте видеоклипа: Сектите - подмяна от съзнанието (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send