Полезни съвети

Как психически да се подготвим за Tough Mudder

Pin
Send
Share
Send
Send


Tough Mudder е 16-19 километра препятствия, предназначени да тестват умствена и физическа сила, както и издръжливост. Всички, които участват в този маратон с препятствия, трябва да са в добра физическа форма, но допълнителните тренировки в Табата, тренировки по бягане и плиометрични упражнения ще подобрят шансовете ви за достигане до финала. Следвайте указанията по-долу, за да се подготвите за състезанието за оцеляване 12 седмици преди началото на състезанието.

предстоящ

"Визуализирането на събитието е ефективен начин да се подготвите за състезанието", казва личният треньор и ветеран на Tough Mudder Майк Джеймс. „Бъдете конкретни и подробни, визуализирайте препятствията, какво носите в деня на състезанието и какво ще бъде времето. Колкото по-конкретен можеш да бъдеш със сайтове, звуци и емоции, толкова по-спокоен и по-уверен, че ще бъдеш, когато настъпи истинският ден. “ Дайте тази увереност още повече, като проследите тренировките си, така че да имате конкретни доказателства за това колко сте подготвени. Приложения като RunKeeper работят на всеки Android телефон, като Xperia ™ Z3 + на Sony, и ви позволяват да проследявате напредъка си. Или направете една стъпка по-нататък и сдвойте SmartBand Talk със Z3 +, за да осигурите още по-подробна разбивка на вашето обучение. В деня на състезанието няма от какво да се страхувате, ако имате доказателства, че можете да направите това предварително.

Предната вечер

Вечер, преди Tough Mudder планира закуската си в деня на състезанието и подготвя вашия комплект, така че да не се притеснявате за нищо сутринта. Може би най-важният е добър сън. Използвайки функциите за наблюдение на съня SmartWatch 3 и приложението Lifelog на Sony, можете да изберете най-доброто време за лягане и събуждане въз основа на моделите си на сън през последните няколко седмици. Това ще ви осигури качествено, непрекъснато възстановяване.

„Освен това трябва да се стремите да направите нещо напълно несвързано в деня преди вашата трудова кал“, казва Йоханес Клоз, съосновател на социалното благосъстояние и холистичното членство на Somuchmore (somuchmore.co.uk). „Нещо най-успокояващо, възстановяващо и бавно, като разходка в парка, е най-доброто.“ Ако не можете да се доверите да поддържате темпото, използвайте Sony SmartWatch 3, за да следите скоростта и да следите какво се превръща в тренировка в последната минута.

Състезателен ден

Пристигането в Tough Mudder може да бъде невероятно благодарение на всички хора и шумни разсейвания. Не се оставяйте да се разсейвате. „Изпълнете, макар че процедурата ви за загряване се фокусира върху дъха ви“, казва Джеймс. Насочете мислите си към физическите и психическите аспекти, които можете да контролирате, вместо да се фокусирате върху непознатото. Отново използвайте приложението RunKeeper с вашия Sony Xperia ™ Z3 +, за да си дадете нещо познато в състезателния ден и да следите темпото си.

„Опитайте се да се съсредоточите върху това, което искате да завършите своя„ Труден кал “и визуализирайте се на финала, с ръце във въздуха, усмивка на мръсното си лице и щастието на вашите приятели и семейство, които току-що ви гледаха как завършвате една от най-трудните надпревари. в света - казва Клозе.

Когато става въпрос за същинското състезание, всичко е свързано с увереност и придържане към темпото, с което се чувствате комфортно. „Признайте, че ще има хора, които бягат по-бързо от вас“, казва Джеймс. Добре е, оставете ги да продължат напред и не се карайте да се чувствате по-зле. " Ако по време на състезанието има страхове или отрицателни емоции, съсредоточете се върху дишането си, пребройте дъха си. Той отпуска нервната ви система и помага да създадете разстояние между вас и страховете си.

„Ако всичко друго се провали, припомнете си, че най-лошите сценарии, които възникват в съзнанието ни, почти никога не се случват“, казва Клозе. Или да цитирам Марк Твен: „Преживях ужасни неща в живота си, някои от които всъщност се случиха.“

Научете повече за Xperia Z3 + на Sony и неговите предимства за приготвяне на Tough Mudder

Гледайте видеоклипа: "Всеки следобед с Криси" , Как да подготвим детето за първия учебен ден? (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send