Полезни съвети

Как да останете на диета и да не се счупите

Pin
Send
Share
Send
Send


Ако сте стигнали до извода, че яденето само на сурова храна е подходящо за вашия начин на живот и сте се заклели да подобрите здравето си, като ядете здравословна храна, тогава тази статия ще се хареса и на вас. За съжаление, повечето хора могат да следват този вид диета само за кратък период от време. Поради големия брой различни видове изкушения във вестниците и по телевизията, не е лесно за много хора да поддържат ентусиазма си, като ядат сурови храни.

Ако случайно се опитате да бъдете суров хранител и решите да продължите да правите това възможно най-дълго, развивайки навика да ядете само сурови храни, тогава ви представяме няколко стъпки, които можете да вземете под внимание, за да вървите успешно по пътя на здравословния начин на живот.

Метод 1 Избягвайте изкушението да се върнете към готвената храна

Трябва да изпитате много различни изкушения, особено когато просто започнете да отказвате готвена храна. Има обаче няколко мъдри начина да се въздържате от нарушаване на диетата си.

  1. 1 Опитайте се да стоите далеч от източниците на изкушения. По пътя към хранителния магазин, за да си купите плодове и зеленчуци, трябва да заобиколите онези хранителни магазини, които продават храна, която е изкушаваща за вас. Ако постоянно искате да ядете шоколад, тогава дори не се приближавайте до сайтове с това лакомство. Липсата на забранена храна на хоризонта ще ви помогне да се справите с изкушението.
    • Ако можете да си го позволите, спрете да слушате или гледате реклама, демонстрираща как смел човек или красиво момиче абсорбира храна, която няма нищо общо със здравето.
  2. 2 Припомнете си последствията от нарушение на диетата. Ако се поддадете на изкушението, тогава ще унищожите всички ползи, придобити през годините или месеците търпение. Яденето само на сурова храна има много положителен ефект върху вашето здраве, въпреки че все още искате да опитате нещо варено или пържено. Яденето на забранена пържена котлета, вие не само ще навредите на здравето си, но и на съзнанието си, тъй като не сте се показали като човек с желязна воля.
  3. 3 Водете дневник за храните, които ядете. Ако все пак нарушите бързото си хранене и ядете храна, полезните свойства на която са били принесени в жертва на кулинарния огън, тогава запишете чувствата си след това, тоест как сте се чувствали физически и психически след като сте яли този вид храна. Върнете се, за да прочетете разкритията си за ядене на варени или пържени храни, преди отново да паднете за изкушението.
  4. 4 Влизайте в навика да ядете само здравословни храни. Например, ако изведнъж си спомните вкуса на някоя вкусна торта и ви е трудно да я контролирате, тогава хапнете ябълка или горски плодове, както и ананас, пъпеш или грозде, които ще ви помогнат да се измъкнете от потопа на изкушението с високо вдигната глава. Ядките ще служат като отличен заместител на сладките сладкиши, но избягвайте фъстъците, тъй като този вид ядки не е много полезен и ще ви е трудно да спрете. Доматите ще дойдат да защитят тялото ви, ако сте привлечени от соленото.

Поради това, което можете да нарушите на диета

Причините за нарушенията варират значително. Най-често те се крият в грешния избор на самата диета, прекалената мотивация (да, колкото и да е странно), в липсата на сила на волята и в желанието за постигане на резултат възможно най-бързо. Ще трябва да положите много усилия, за да премахнете тези причини и да осигурите за себе си най-ефективната диета. Така че нека видим какво е най-добре да се направи, за да не се разпадне и да се поддържа диетата докрай.

1. Изберете само „гладни“ диети

Само в началото ви се струва, че с цел отслабване можете да поддържате строга диета, например, на вода (шега - обикновено на кефир или нещо подобно с минимален брой калории). Много скоро ще ви стане ясно, че вече няма да имате сили да продължите да гладувате. Поради тази причина диетата трябва:

  • се състои от най-малко три хранения (или по-добре, пет),
  • заглуши напълно чувството на глад през целия ден,
  • включва различни продукти, а не само един (както при монодиетите).

Мислите, че това е невъзможно? Грешите. Чудесен пример е фракционното хранене, което напълно отговаря на тези изисквания. Но и други диети, които предотвратяват гладуването, също са пълни. Пробивът върху тях е много по-труден, отколкото на моно и експресни диети.

2. Не можете да отказвате сладки храни

По принцип напълно си забранявайте определен продукт (или група продукти) - това не е напълно правилно. Изключението е само абсолютно боклучна храна без никаква полза за организма (като колбаси, пушени меса или консерви). Сладкото, въпреки че стимулира натрупването на мазнини, все пак трябва да присъства в диетата. В противен случай настроението ви ще бъде много големи проблеми. Ако ядете резен тъмен шоколад веднъж на ден, нищо дивно няма да се случи с диетата и вие. Но настроението ще се подобри и ще има сили да се запази по-далеч от срив и преяждане.

Има много сладки храни, които можете по време на диета. Това са пастила, плодов натурален мармалад, сушени плодове. Разбира се, те трябва да са малко - само 30-40 грама на ден, не повече. Но такова количество е напълно достатъчно.

3. Необходимо е да си забраните алкохола по време на диетата

Какво може да ви се случи, ако изпиете малко чаша шампанско? Ще изглежда добре. Изглежда няма калории в него. Така че, не се притеснявайте за диета? Но не. Ако пиете алкохол, да останете на диета ще бъде много по-трудно. Той провокира апетит, освен това, без реална нужда. Освен това ще загубите пълен контрол над действията и, вероятно, ще се разпаднете. По-добре е да изчакате завършването на програмата за отслабване, преди да изпиете нещо силно.

4. Елиминирайте външните стимули и стимуланти

Как можете да останете на диета, ако наблизо има постоянно изкушение? В шкафа има бисквитки. Тук - роднини или приятели, призовани за посещение. А на работния плот на компютъра - нарисуват се някои екстри ... Не, това няма да работи. Колкото по-малко дразнители наоколо, толкова по-добре.

Опитайте се дори да не гледате хората, които ядат храна. Няма значение дали това са ваши колеги или просто герои от филми (телевизионни предавания). Разходете се из магазина със затворени очи. Шега, разбира се. Но има някаква истина в това. За да не купувате нещо излишно, не посещавайте отделите с приготвени ястия.

5. Изберете хоби или просто интересно нещо

За да не се разпаднете по време на диетата, струва си да се опитате да се разсеете от мислите за храната. И какво може да бъде по-добре в този случай, ако не някакво вълнуващо хоби. Особено полезно е за вечерно забавление, когато „гладните мисли“ са особено силни. Такива трикове са подходящи за разсейване:

  • посвети вечер за четене на книга или гледане на поредица,
  • прекарвайте повече време с роднини и приятели (само не в кафене),
  • водете дневник и записвайте всички преживявания, свързани с диетата,
  • поставете предупреждение или „страшна картина“ на хладилника,
  • лягайте рано (освен това, това само по себе си е полезно).

Вие сами ще можете да измислите дейности, които със сигурност ще ви разсейват и ще ви позволят да се въздържате от яденето на излишна храна. Основното е изобретателност и способност да се мотивирате.

6. Спестете енергия в умерена степен в полза на диетата

Разбира се, за по-ефективно и бързо отслабване е необходима физическа активност. Но това не означава, че трябва задължително да се изтощавате с тренировки. Да правите повече от 30-40 минути на ден, така или иначе няма смисъл. И ако прекалявате с работа, тогава гладът със сигурност ще се появи. Тоест, трябва да намерите правилния баланс между стреса и чувството за ситост. И, например, ако в някой ден сте се занимавали активно с физически дела, подреждате нещата и т.н., тогава обучението вече не е необходимо. Тялото е получило достатъчно натоварване и не се нуждае от допълнително натоварване.

Как иначе не можеш да слезеш на диета

Не пренебрегвайте другите класически методи за самоконтрол. От тях най-популярните са воденето на хранителен дневник, купуването на продукти точно според списъка (необходими за диета) и липсата на подготвена храна в къщата. Не яжте с други „за компания“, опитайте се да избягвате готвенето за цялото семейство. Можете по-добре да се контролирате и да останете на диета. Вероятността за повреда винаги остава, но поне ще е по-ниска.

Да спазвате диета и да не се разпадате е само половината от битката

Има много начини да се мотивирате, за да помогнете да издържате на диета. Срещнахме се тук с най-полезното. Но не забравяйте да запомните, че да се съпротивлявате на изкушенията е едно, но наистина отслабването е друго. Всъщност, освен правилната диета, вашият начин на живот влияе на фигурата като цяло. Умерената активност, липсата на лоши навици, адекватен сън е това, от което се нуждаете. Имайте това предвид и гледайте видеоклипа, одобрен от мадам Жоржет. Тогава със сигурност можете да постигнете фигурата, за която мечтаете отдавна!

Защо не можете да останете дълго време на сурова храна? Подробно обяснение.

Малко за разбивките. Често хората ме питат за съвет как да се противопоставят на смущения, как да преминат към чиста сурова храна. В същото време те са изумени как успях да се „задържам“ в диетата със сурова храна за толкова години. Ето един пример:

Мечтата ми е да стана русула. Засега само завиждам на хората, които можеха. По някакъв начин започвам и започвам, но по пътеката. ден Определено ще хапна нещо. И дори цели дни ям нещо нередно) Как успяхте да не разградите толкова много време. За мен това не е разбираемо за ума. Как е възможно толкова сериозно да се реорганизираме само от четене на книга за сурова храна диета - това е уникално! Прочетох Арнолд Ерет и много исках, започнах, но не можах да устоя, сега просто мечтая да започна отново”.

и винаги оказва се, че тези, които не могат да останат на диета със сурова храна, яжте твърде малко, Но те не осъзнават това и смятат, че се хранят в нормални количества. И, разбира се, когато видят колко ям, това ги удря. Всъщност именно поради тази причина се появяват постоянни разстройства, поради тази причина е невъзможно да бъдете на диета за сурова храна дълго време - тъй като тялото винаги е гладно, има постоянно недохранване (понякога скрито, незабележимо за опит за преминаване към диета със сурова храна). Ето защо възникват нарушения на вредността, защото те са калорични от една ябълка или един банан или лека салата от зеле. Тялото се нуждае от калории. И когато те не са достатъчни, тогава възникват смущения, неконтролирани. Това е само защитна реакция на тялото. Не е нужно да мислите, че по някакъв начин грешите, че не можете да ядете сурова храна, че имате много стегната сила на волята. Ако тялото ви получава нужното количество калории от сурови растителни храни, няма да имате разрушения. Това е факт. Освен това не е необходима сила на воля!

Разберете дали тялото не получава нужното количество правото калории (предимно плодови), изисква грешни калории (това, което наричаме сергии). Ако тялото нямаше тази функция, хората биха изчезнали. Човек няма плод - той яде варени зеленчуци. Без варени зеленчуци - яжте месни продукти. И т.н. Ако дадохте на тялото си НЕОБХОДИМО количество плодове и той ще се примири с него и не се нуждае от нужното количество калории (под формата на разграждания за нежелана храна), тогава първо ще настъпи силно изтощение, загуба на здраве и след това смърт.

Всеки ден трябва да получавате поне 2000 калории на ден за жени и 3000 калории за мъже. Има отличен сайт cronometer.com, който отчита колко калории сте яли. Супер удобно! Отидете на него, щракнете върху бутона Добавяне на храна, започнете там, за да въведете името на плода, горския или зеленчуковия на английски език, изберете желаното и посочете количеството (или в грамове, или броя на парчетата). Никъде не е по-лесно. Тези, които не могат да устоят на суровата храна, веднага ще видят колко калории ядат на ден.

Вижте тук в какви количества ям.

Ако по някаква причина ви е трудно да качите калории само на един плод (например през зимата и пролетта лошото качество на плодовете, например, почти всички плодове са кисели, например много скъпи), опитайте се да ядете по системата Raw до 4, повече за това аз пише тук.

PS: всеки може да бъде експерт по сурова храна. Просто любителите са по-лесно да ядат много, а тези, които ядат като птица, колкото по-трудно е, те постоянно се разпадат. Всъщност навикът да се яде твърде малко идва от факта, че хората са свикнали да варят мазни висококалорични храни, които наистина не трябва да ядат много, концентрирано е, в малка порция съдържа много калории. Но със суровите храни всичко не е така, напротив, трябва да ядете много. Всички тревопасни ядат много. И по природа хората са склонни да ядат много. Но през годините, вековете, те забравиха за това заради концентрирана висококалорична готвена храна.

Метод 2 Направете график за себе си и го следвайте

Развитието на устойчив начин на живот ще допринесе за по-успешен преходен период в полза на суровата храна.

  1. 1 Въздържайте се от преяждане. Много е важно да се храните по едно и също време всеки ден, което задава вътрешния часовник на тялото, което ще активира усещането за глад, когато сте готови за това, а не в най-неподходящия момент, на няколко метра от шоколадов бар или ружа.
    • Избягвайте всякакви разсейвания, когато ядете храна, която ви помага да усвоите храната с нормална скорост. Ако нещо ви разсейва, тогава ще започнете да усвоявате храната по-бързо, без дори да я осъзнавате. Когато това се случи, няма да можете да определите кога сте пълни и ще продължите да ядете още повече храна сляпо. Тази стратегия ще ви помогне да задоволите глада само със сурова храна, без да се опитвате да готвите.
  2. 2 Прекарвайте повече време с хора, които също ядат само сурова храна. Най-често причината да ядете нездравословна храна е желанието да кореспондирате с по-голямата част от хората около вас, но ако сте приятели и най-важното ядете с хора, които са близки по дух и хранителни интереси, тогава ще опростите задачата си да преминете към диета със сурова храна.
  3. 3 Бъдете физически активни. Всички знаят, че физическото възпитание е чудесен начин да останете здрави, но носи и други ползи. Спортният начин на живот ще има благоприятен ефект върху положителното ви настроение, като отблъсне желанието за безполезна храна. Всякакви упражнения, включващи медитация, ще ви помогнат да се съсредоточите върху целите си.

Метод 3 Поддържайте оптимизма

Направихте много важна стъпка в полза на здравословния начин на живот и сега е важно да поддържате добро настроение в това отношение.

  1. 1 Бъдете горди със себе си, добре сте готови! Понякога си купувайте награда за издръжливост. Нека това е някакъв екзотичен плод или друго ядливо благо на природата, от което обикновено сте отказвали поради цена или други обстоятелства. И също така, можете да се наградите с неядливи подарък под формата на изящен елемент на гардероба или пътуване до интересен филм.
  2. 2 Не бъдете твърде жестоки към себе си. Не се излагайте на инквизицията, ако нарушите диетата. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е голямо разстояние, а не късо, така че не се обвинявайте в отклонения от диетата, ще наваксате. Осъзнайте, че сте просто човек и е вашето естество да правите грешки, да мислите, да коригирате и други подобни. Учете се от грешките си и продължете напред.

Гледайте видеоклипа: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send