Полезни съвети

Как да научим детето да се концентрира: техники и техники

Pin
Send
Share
Send
Send


Работата у дома е мечта за някои хора. Можете да пропуснете „приятно” пътуване в градския транспорт по време на пиковите часове, да работите в пижамата си и да избегнете разговор със служители, които ви дразнят.

Но работата у дома не е толкова лесна, колкото изглежда на пръв поглед. Защото не всеки може да има високо ниво на самоорганизация и самодисциплина. Много е трудно да се концентрирате върху работата, ако в мивката има планина от немити чинии, в кошницата ви чака мръсно пране, чаршафите се подреждат на дъската за гладене, а в 11:00 те показват любимото ви ежедневно телевизионно предаване. Психолозите предлагат ефективни начини да се концентрирате върху работата, ако останете у дома.

1. Ясно дефинирайте работното пространство

Имате нужда от специално пространство за работа, независимо дали това е офис или ъгъл на спалнята. Това е основният ключ към успеха и производителността. Въпреки че сте у дома, трябва да се чувствате така, сякаш сте в работен офис.

2. Поддържайте връзка с колегите си

Не забравяйте да използвате съвременни технологии за комуникация със служители и мениджъри, за да не забравяте, че сте част от общата кауза. Информирайте виртуалния си екип за напредъка, идеите и постиженията. Създайте програма за себе си, как ще предоставяте актуализации на проекти, ще се свързвате с хората през целия ден и ще участвате в срещи. Общувайте с колегите си чрез социални мрежи като Facebook, Twitter и LinkedIn.

3. Извършете подготвителна работа

Преди да започне работният ден, уверете се, че сте достатъчно подготвени, имате под ръка всички необходими инструменти и технологии, софтуер. Много е важно да имате ежедневен списък със задачи, в които трябва да зачеркнете какво е направено за деня. Така можете да контролирате своята производителност.

5. Не забравяйте да се движите

Лесно е да сте залепени за бюрото или дивана през целия ден като отдалечен работник, но това не е добре за вашето здраве. Не забравяйте, че можете да работите дистанционно в кафене или библиотека. Периодичната промяна на декорите значително ще увеличи вашата производителност.

Техника: фокусирайте се върху себе си, за да се концентрирате

продължителност: 3 минути
Процедура:

  • Помолете детето си да седи по-удобно, затворете очи. Нека почувства и назове опорните точки на тялото си на стола. Изброяването трябва да започне от най-високата точка и да завърши с най-ниската (от раменете до краката).
  • След това го помолете да се концентрира за няколко мига на върха на главата си (ако е необходимо, сложете нещо върху него, например книга).
  • Помолете го да си представи, че на това място рисува оцветен кръг и че той държи този кръг за няколко мига.
  • Нека се върне към точките на въртене (изброяване отгоре надолу), след това към кръга, промяна на цвета и т.н.

Съвети:

  • За да може детето да стъпи на краката си на пода, спуснете седалката на стола отдолу или сложете нещо под краката си, така че да усеща опората на нивото на свода на стъпалото, с пръсти и пети. Докато е в класната стая, той може да се придвижи до ръба на стола, така че краката му да докосват пода.
  • За да „почувствате“ зоната на короната на главата (на което се отделя много внимание в практиката на йога), поставете върху нея нещо тежка (дебела книга, например) и я задръжте за няколко секунди. След това ще има леко „усещане за присъствие“ (биене, пулсация, усещане за натиск или лекота).
  • Вариант в изправено положение: оставете детето да положи книга на главата си, за да не падне. Дайте му пример за африкански жени, които носят толкова тежки кошници, поддържайки перфектен баланс.

6. Не работете 24/7

Ясната дефиниция на рамката, когато работата в отдалечени краища започва и приключва е от решаващо значение. Ако не се придържате към планираното работно време, е лесно да продължите работата без почивка от 40 часа. Това в крайна сметка ще ви убие.

Техника: Експресна концентрация

продължителност:1 минута
Процедура:

  • Помолете детето да си затвори очите в положението, в което се намира.
  • Поставете показалеца си на челото му, на около сантиметър над веждите.
  • Кажете на детето да си представи, че челото му е прозрачно, и го помолете да гледа вътре в главата ви сякаш през пръста ви (ще забележите как очите му се движат леко нагоре под клепачите). Той трябва да представи пръст и да оправи тази снимка за няколко секунди.

Забележка: повдигайки очите си с 20 градуса, детето поставя мозъка си в „алфа позиция“, допринасяйки за по-добра концентрация.

За автора: Мария Михайловна Сагайдачная, педагогически психолог, Санкт Петербургска държавна бюджетна образователна институция Борис Айфман Танцова академия

Използвана литература: Е. Камаровская „Помощ, детето има стрес!“, Издателство „Петър“, 2012 г.)

Благодаря ви за вашата оценка. Ако искате името си
стана известно на автора, влезте като потребител
и щракнете Благодаря ви още един път. Вашето име ще се появи на тази страница.

Някакво мнение?
Оставете коментар

Харесвате ли нещата?
Искате ли да прочетете по-късно?
Запазете на стената си и
споделяйте с приятели

Можете да публикувате съобщение за статия на уебсайта си с линк към пълния й текст

1. Помнете своята визия и цели

Първо, нека разберем защо изобщо трябва да се фокусирате? Искате ли да станете опитен китарист? Искате ли да напишете роман? Искате ли да започнете работа от вкъщи?

Помислете за това. Знанието защо трябва да останем фокусирани може да ни помогне да преминем през трудните и досадни части от постигането на всякакви, дори и най-невероятно сложните цели. Вашата способност да се фокусирате наистина ще помогне, когато е най-необходима.

2. Намалете хаоса в бизнеса, като се съсредоточите върху 2-3 важни задачи

Ако имате 20 задачи, които трябва да изпълнявате всеки ден, колко ефективна смятате, че ще са способностите ви за концентрация? Трябва да разбиете всички въпроси по ред и важност.

Съсредоточете се върху вършенето на 2-3 важни задачи на ден (дори една е нормална), но нищо повече. Това е всичко, което трябва да предприемете стъпки, за да постигнете целите си. По-бавната работа е много по-добра, отколкото да се откажете по-рано, защото сте взели твърде много работа в деня. Друг класик на марксизма-ленинизма казва: „По-добре е по-малко, е по-добре!“

3. Завършете задачите възможно най-скоро

За да сте сигурни, че изпълнявате тези 2-3 задачи, трябва да се подготвите предварително за тях.

Това означава, че щом се събудите, вече мислите как да го направите. Затова станете, вземете душ, закусете и започнете (да, преди работата е най-доброто време за това).

Трудно е, но очакването съпътства само разсейването. Такива моменти ще изтощят вашата воля. Това усложнява работата по правенето на нещата, така че не чакайте - направете го възможно най-скоро.

4. Съсредоточете се само върху най-малката част от работата си наведнъж

Лесен начин да убиете вниманието си е да видите целта за гигантски постижения. Повечето цели ще изискват поне няколко седмици до месеци.

В резултат на това получавате една от две ситуации:

  • разочаровани сте, защото целта е твърде голяма
  • фантазирате как се чувства да постигнете цел.

Във всеки случай това е лошо и винаги представлява потенциален проблем при фокусиране върху цялостната картина или използване на визуализация.

И така, какво трябва да направите? Вместо фантазии, съсредоточете се върху вършенето на много малка, макар и минимална, количество работа.

Например, това изглежда по-просто:

  • Писане на 200 думи на ден или поне 2 изречения на ден?
  • 20 лицеви опори на ден или поне 1 лицеви опори на ден?

Ключът тук е използването на ниски нива. С течение на времето вашият минимум ще се увеличи и постепенно ще подобрите способността си да се съсредоточите върху по-големи задачи.

5. Визуализирайте работния процес.

Техниките за визуализация могат да ви донесат повече вреда, отколкото помощ. Но има правилният начин да използвате визуализацията и тази визуализация на вас всъщност работи (не като че ли вече сте постигнали успех).

Шампионите по бягане използват тази техника с голям ефект, като обикновено работят назад. Те си въобразяват, че първо печелят и след това играят целия процес в обратен ред, усещайки и визуализирайки всяка стъпка до самото начало. По-бърз и по-подходящ начин да приложите такава схема е да си представите, че изпълнявате малка част от задачата.

Например, ако трябва да практикувате да свирите на китара, какво да правите?

Първо, представете си, че стоите (наистина, помислете как ставате и след това го направете). Ако наистина си го представите, визуализирате и чувствате стойност, тогава да действате в съответствие с това чувство ще бъде лесно.

След това повтаряйте процеса на визуализация с всяка стъпка, докато имате тази китара в ръцете си и вече не започнете да я свирите. Процесът на фокусиране на вниманието на всяка стъпка ви отвлича от това колко не искате да правите нещо, а визуализациите „подготвят тялото си“ за всяка необходима стъпка.

Всичко, което трябва да направите, е да приложите процеса върху това, върху което трябва да се съсредоточите - просто започнете с най-малкото движение, което трябва да направите.

6. Контролирайте вътрешните си разсейвания

Вътрешните разсейвания са един от онези проблеми, от които не можете да избягате. Трябва да намерите начини да подготвите ума си за работа и да намерите прости начини, така че да не се отклонява от неподходящите мисли.

Добър начин да подготвите ума си за работа е да имате специална „работна станция“. Ако винаги работите в определена област, тогава умът ви ще свързва тази област с мисли, свързани с работата.

Достатъчно просто, нали? Когато правите почивки, не забравяйте да напуснете работната си станция и тогава ще разберете кога ви е позволено, така че мислите ви също да бъдат свободно разсеяни от работата.

Вместо да се фокусирате върху това, което се случва вътре, фокусирайте се върху правенето на нещо (каквото и да е!). Веднага щом направите това, ще видите, че всичките ви мисли отново ще бъдат свързани с изпълнението на задачата.

7. Премахнете външните разсейвания (външни дразнители)

Този съвет е прост, просто се отдалечете от нещата, които ви разсейват. Разсеяността ли е телевизията? Работете в друга стая. Разсейват ли се децата? Станете по-рано и работете, докато не се събудят. Разсейва ли интернет? Изключете модема или рутера.

Обикновено е очевидно какво трябва да направите, но така или иначе не трябва да изпускате от поглед този съвет.

8. Пропуснете това, което не знаете

Това е съвет, който често се игнорира. Ако срещнете затруднения в работата, просто се върнете по-късно. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, продължете да работите „безмислено“ на всяка цена. Всичко това означава, че първо трябва да се съсредоточите върху лесните детайли.

В крайна сметка можете да се върнете към по-сложни детайли, когато получите достатъчно инерция, така че да не нарушава фокуса.

9. Подобрете дисциплината си с фокус практика

Има няколко упражнения за фокус, които можете да направите, за да подобрите цялостната си дисциплина.

Първата е медитацията, която в основата си е определение на фокуса в практиката. Помислете за това - просто седите и не правите нищо. Това е чудесен метод за увеличаване на способността ви да се концентрирате, да освободите стреса и да придобиете повече контрол върху емоциите си.

Второто упражнение е методът Помодоро. Това са основно „фокусни спринтове“, последвани от солидна почивка. Както при истинските спринтове, с времето ще ги изпълнявате все по-добре и по-добре. Всеки интервал увеличава способността да се фокусирате, когато е важно, така че трябва да отделите време за това.

10. Контролирайте инерцията си

Инерцията помага да се улесни постигането на целите. Ето защо е важно никога да не правите истински почивки с целите си, в крайна сметка губите инерция и разчитате на дисциплина, за да се върнете на правилния път.

Това означава, че всеки ден се нуждаете от нещо смислено, за да постигнете нашите цели (да, дори и през почивните дни и празниците). И когато казва „смислено“, не означава непременно голяма задача, а по-скоро всяка задача, която ви доближава до целта ви.

Например, ако целта ви е да станете писател на свободна практика, тогава пишете доста през уикенда. Ако целта ви е да се възстановите, тогава направете кратка 5-минутна разходка, дори на Коледа.

Нищо свръхестествено, нищо лудо - само това, което е най-важно за постигане на целта.

Гледайте видеоклипа: Методът Силва (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send