Полезни съвети

Паническа атака, как да помогнем на детето?

Pin
Send
Share
Send
Send


"Top">

Научете се да разпознавате появата на панически атаки сред учениците и да осигурите подкрепа и помощ. В статията ще научите какво е паническа атака и как можете да помогнете да се справите с това състояние.
Анна Бочарова, психолог, гешталт терапевт, Москва
Паническата атака е период на силен страх, по време на който симптомите внезапно се развиват, достигайки своя връх за 10 минути. Това състояние е придружено от чувство за опасност, предстоящо бедствие (смърт) и необходимост от незабавен полет. Помогнете на детето си да се справи с вътрешните чувства и да установи причината за паник атаката.

Какви усещания възникват по време на паническа атака и какви са причините

При паническа атака, за разлика от паниката, няма специфична външна заплаха. Човек не осъзнава от каква житейска ситуация се страхува толкова много. Тялото му не знае от какво и как да се предпази.
Вътрешни чувства. По време на атака човек се чувства объркан, откъснат от познат свят и неразбиране какво да прави с него. Нещата, хората, събитията, обкръжението може да изглеждат непознати и далечни. Човек чувства самота, безсмисленост - става плашещо. Има недоразумение дали изобщо съществуваш. Такива впечатления превземат човек и стават център на възприятие.

Паническа атака може да се случи на всеки, който е изправен пред нова житейска ситуация, действителна или емоционална. Той все още не е в състояние сам да се справи с тази ситуация - няма достатъчно подкрепящ опит. В момента на атаката идва усещането да загубите всичко, което знаете - това подсказва, че старите защитни механизми не ви позволяват да се адаптирате към новата ситуация. Просто човек няма на какво да разчита; подкрепата все още не е формирана.
Пример. Детето се премести в ново училище и обичайните му начини за приятелство с деца, адаптиране в този клас, не работят за новата среда. Не е удовлетворена необходимостта от свързаност и участие, движението напред е спряно. Досега той не знае други начини как да се адаптира, все още няма връзка с учителите и вече е невъзможно да се върнете към познатия си свят. Причината за нападението може да бъде всяко действие, което ограбва неговата подкрепа. Например, ако му бъде отнесен телефон, където той може да общува с приятели, за да не се чувства самотен, като иска да регулира алармата.

12 признака на паническа атака

1. Бързо сърцебиене (тахикардия).
2. Изпотяване (гореща, студена пот).
3. Силни или малки тремори.
4. Задух, усещане за задавяне, бучка в гърлото.
5. Усещане за асфиксия (липса на кислород).
6. Болка и дискомфорт в гърдите.
7. Усещания за гниене, нестабилност, замаяност.
8. Загуба на усещане за реалност. Чувство за нереалност.
9. Страх от загуба на контрол и лудост.
10. Изтръпване, изтръпване.
11. Втрисане, усещане за топлина.
12. Човек е изолиран от хората, може да седи в някой ъгъл или, обратно, се опитва да напусне мястото на възникналия страх.

информация
Паник атаките в училищна възраст се разпространяват поради засилен психоемоционален стрес, семейни проблеми и все по-ранната социализация на децата

Какво може да се направи по време на атака на паника

Три метода на действие ще помогнат да се спре атаката на паника.
Първо, не оставяйте детето си насаме със страховете си. Не забравяйте, че детето се плаши, спазвайте последователността на действията си и бавността, бъдете избирателни в техниките, изхождайте от ситуацията. Изградете доверие между вас, за да можете да облекчите атаката, без да фиксирате страха от повторение на атаката и срама за нейното проявление. Помогнете на детето си да се свърже с реалността, превключете вниманието от атака на страх към създаване на опори тук и сега.
Второ, осигурете връзката на тялото на детето с материалния свят. Приближете се до студента, не забравяйте да се представите, ако вече не сте запознати, и говорете с него. Например, кажете: „Виждам, че сега малко се тресете - това се случва на всички, когато тялото се опита да се справи с нещо ново. Нека ти помогна. " Осигурете връзката на тялото на детето с външния свят:
- „За да се чувствате по-спокойни, важно е тялото да чувства, че съществува материално. Това може да стане чрез директен контакт с познати неща, "" Можете да ме държите за ръцете и да ми кажете как се чувствате: топло, студено, грубо, сухо "," Сега нека седнем на стол с облегалка. Свалете обувките, сложете краката си на пода, за да го усетите с целия си крак. С гръб почувствайте облегалката на стола, с ръце и бедрата на седалката. Опишете какво чувствате при всяка точка на контакт, “„ Можем да се разходим малко с вас и дори без обувки, за да видим и усетим как работи всичко. Знаете различни стени на пипане. Да вървим в посоката, която те интересува. "
Трето, изградете причинно-следствената връзка с околните обекти. Несъзнателно това ще помогне да се установи връзка между човек и всички минали преживявания от неговия живот, в които са се формирали тези знания.
Пример. „Вижте тази снимка и ни кажете какво виждате на нея? Какви цветове по-специално си спомняте по него? Мислите ли, че е рисуван или отпечатан на принтер? Каква картина ще окачиш тук? "
В ситуация на остра тревожност, помогнете на ученика да установи връзка със себе си и заобикалящата го реалност. Това ще намали тревожността и ще ви научи как да контролирате собственото си тяло. Използвайте техники, за да възвърнете контрола върху дишането, тялото и мислите си.
Всички тези действия ще позволят на ученика да почувства своето съществуване и принадлежност към света. Методите ще помогнат за облекчаване на вегетативен симптом и остър пристъп на страх.

Как се диагностицира паническа атака?

Диагнозата „паническа атака“ може да бъде поставена, при условие че внезапните панически страхове се повтарят от 4 пъти месечно. В този случай трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър. Паник атаките не са свързани с психическа или соматична патология, точно по време на смущаващи мисли се генерира адреналин и кара вегетативната система на организма да работи. Поради това симптомите често се бъркат с инсулт, инфаркт и остеохондроза на шията.
За да разберете каква е причината, можете да направите необходимия минимум прегледи: общ терапевтичен преглед, клинични и биохимични кръвни изследвания, изследване на хормоните на щитовидната жлеза, електрокардиограма, ЯМР на мозъка и надбъбречните жлези (ако желаете).
При нормални резултати от преглед пациентът се насочва към невролог и психотерапевт за лечение на невроза, свързана с тревожност.

КОНСУЛТАЦИЯ
препоръки за учители

Техники, които могат да се използват при панически атаки и тревожност

ТЕХНИКИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ДИСКУРИРАНЕ
1. Седнете изправени, поемете дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте - усетете тялото си. Позволете си да освобождавате вътрешното напрежение с всеки дъх. След това започнете да дишате дълбоко и бавно през диафрагмата. Поставете ръка на корема си, за да контролирате правилното дишане. Коремът трябва да се разширява бавно при вдишване и да стане по-малък, докато издишвате.
2. Бавно вдишайте носа си за 3-4 секунди, задръжте дъха си за 2-3 секунди, след това издишайте през устата за 5-6 секунди. Съсредоточете се върху чувствата си. Чувствайте как мускулите се отпускат и главата ви е чиста. Можете да сгънете дланите си с лодка и да дишате през тях. Усетете промяната на дишането.
3. Опитайте се да дишате на сметката. Бройте до пет и поемете дъх, започнете броенето отново и издишайте броя на „пет“ (бройте вдишването два пъти по-бавно).


ТЕХНОЛОГИЯ НА КОНТРОЛ НА ТЯЛОТО
При силно мускулно напрежение в съответствие с техниката на прогресивно отпускане на мускулите, използвайте 16 мускулни групи на свой ред в следния ред: ПРАВА РЪКА: ръка на дясната ръка, предмишница, рамо, лява ръка: ръка на лявата ръка, предмишница, рамо, Глава: чело, очи, уста, ТОРС: врата, гърдите, корема, ДЯСНАТА КРАСТ: бедрото, стъпалото, лявата крака: бедрото, стъпалото.
Пример за инструкции за отпускане на ръцете: „Седнете удобно, първо се съсредоточете върху мускулите на дясната ръка, ако сте с дясна ръка, а лявата, ако сте с лявата ръка. Стегнете ръката си за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, докато усетите, че ръката ви е напълно отпусната. Сега преминете към предмишницата. Стегнете предмишницата си за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате, че предмишницата е напълно отпусната. Стегнете рамото си за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате, че рамото е напълно отпуснато. Преминете към втората ръка. " Мускулната релаксация намалява емоционалното пренапрежение, използвайки същите механизми, както при правилното дишане. Възбуждайки нервната система, адреналинът се потиска от хормона с обратния ефект. Упражнението се препоръчва да се прави както като профилактика, така и веднага в момента на вегетативна криза (паническа атака). Ако редовно правите упражнението (2-3 пъти седмично), тялото ще запомни състоянието на отпускане и тогава да постигнете положителен резултат по време на кризата ще бъде много по-лесно.

ТЕХНИКИ ЗА КОНТРОЛ НА МИСЛИ
Ако се вслушате в себе си, можете да видите, че по време на паническа атака мислите са предимно отрицателни. Те се въртят около идеите за болест, страх и смърт. По време на паническа атака човек е обсебен от натрапчиви мисли: „Ще умра“, „Ще полудея“, „Ще изгубя съзнание“, „Много съм лош“ и пр. Затова е важно да се опитаме да пренастроим мислите на ученика по положителен начин.
Пример с вашите думи: „Струва ми се, че мислите вече могат да бъдат отрицателни, плашещи. Нека се опитаме да ги променим и за това ще играем игра. Казвате лоши мисли, които сега се въртят в главата ви и заедно ще ги променим в обратното. Например: „Страшно е, чувствам се малък, сякаш светът ще ме изяде и ще изчезна. - Смел съм и достатъчно голям, виждам се и не мога да ям“, „Губя ума си, светът е толкова нереален. - Всичко е наред, абсолютно изгубени в новата среда. "
Източник: Наръчник на учител-психолог. Училище, юни 2018г

Гледайте видеоклипа: Провокативно: Как да си помогнем при паник атака и депресия (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send