Полезни съвети

Как да се отървете от болезнените спомени и наранявания от миналото, които се отразяват на живота ви? DPDG метод

Pin
Send
Share
Send
Send


Съавтор на тази статия е Таша Рубе, LMSW. Таша Рубе е лицензиран магистър от Мисури. Получи магистърска степен от университета в Мисури през 2014 г.

Броят на източниците, използвани в тази статия, е 16. Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Лесно е да се повярва, че минали събития трябва да те оставят на мира, само защото те вече са минали, но да ги пуснеш наистина не е лесно. Преживяванията, които ни направиха силно впечатление, особено от отрицателен характер, могат да засегнат човек на неврологично ниво. Те могат също да оставят следи в нашите тела и умове, които могат да повлияят на поведението ни с години, дори десетилетия. Спомняйки си за тези събития, може да ви повлияе както на неврологично, така и на психологическо ниво, може и да не сте наясно с това. Да се ​​научиш да живееш под влиянието на тези преживявания може да бъде трудно, но никога не е невъзможно, независимо колко мощен и впечатляващ е твоят опит. Въпреки че ще ви отнеме време и усилия, за да се отървете от последиците от болезнените спомени, има няколко начина, по които можете да се научите да пускате болезнени спомени.

Какво е паническа атака - образно и ясно

Приятели, прочетете списъка. Може би това е за вас?

  • Много ли се страхуваш от нещо? Например, разговор с човек / момиче, което харесвате, летене със самолети, каране на метрото и това ограничава възможностите ви,
  • Имали ли сте психологическа травма в миналото, която е свързана с много неприятни чувства и това продължава да се отразява на живота ви? Например сексуално или друго насилие, автомобилна катастрофа, обществено унижение и т.н.,
  • Трудно ли е да контролирате емоциите си: тревожност, гняв, негодувание, вина, срам периодично се преобръщате и затруднявате да се изразявате, да изграждате щастливи взаимоотношения, да работите продуктивно, да изпитвате щастие и радост?
  • Имате ли много тежки чувства към родителите си или други хора, които просто не можете да пуснете?
  • Имате ли неконтролируеми пристъпи на силен страх (панически атаки)?

Ако е така, прочетете до края - ще ви разкажа за това, което наистина може да ви помогне. Ще има много важна интересна информация и отговори на въпроси.

DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движения на очите) - Един от най-новите методи на психотерапията, появил се на границата на 80-90-те. Каква е същността му? Човек, като животните, има естествен механизъм за обработка на информация, който се включва по време на фазата на сън REM (това е научно доказан факт). Именно в тази фаза сънуваме и буквално - очите ни се движат бързо от страна на страна. Следователно, не е за нищо, че те казват: „Утрото е по-мъдро от вечерта“ - сутрин често гледате на проблем от друг ъгъл.

За съжаление, механизмът на обработка е несъвършен и поради различни причини може да „замрази“ травматичното преживяване в безсъзнанието заедно с цялата информация, свързана с него: образи, емоции, физически усещания, възприятия и вярвания, свързани с травматичното събитие. Невронните структури, които съхраняват този съсирек от нараняване, са изолирани от други части на мозъчната кора, така че на съзнателно ниво може дори да не си спомним какво се е случило. Но случилото се не изчезва без следа и периодично пробива в съзнанието, като се чувства по най-различни начини: обсесивни мисли, панически атаки, кошмари, безпричинно безпокойство или агресия, хронична умора и напрежение в мускулите, загуба на смисъл в живота, постоянно повтаряне на идентични неприятни ситуации, желанието да „изземвам“ или „пуша“ всичко това.

Нашата психика е най-важният ни приятел и тя винаги търси изцеление. Когато се появят такива симптоми, несъзнаваното ни показва: "Вижте, имаме проблем и трябва да се справим с него!" И тук е необходимо да направите избор - твърдо застанете на своя страна или се преструвайте, че нищо не се случва. В крайна сметка, ако продължите да криете главата си в пясъка, може да се развие психическо или психосоматично заболяване.

Така че, ако ви е писнало да се притеснявате и искате най-накрая да се освободите и да започнете да живеете щастлив живот - елате!

Как става всичко? Това страшно ли е?

Целта на DPDH терапията е да се намери и активира изолирана неврална мрежа, в която травмата живее с помощта на бързи движения на очите. Това води до освобождаване на информацията, съхранявана в нея, и нейната обработка. DPDH не е хипноза; не губите контрол над себе си. Следите движенията на писалката с очите си и възникващото състояние е подобно на това, което възниква, когато мислите за нещо. Можете отново да изпитате същите чувства, емоции и усещания, които някога сте изпитвали, но това може да не се случи: във всеки случай обработката ще продължи. Ще бъда там и ще ви насоча в този процес - няма абсолютно нищо от страх.

Какво е уникалното за DPDH терапията?

  • Използват се само естествените механизми за обработка на психиката ви,
  • Ефективността на метода е до 92%, в зависимост от тежестта на проблема, т.е.
  • Рентабилност - няма нужда да посещавате терапевт от години,
  • Изчистване на серийни протоколи за обработка на различни заявки,
  • Може дори да не изразите проблема си, ако е много интимен - методът ви позволява успешно да работите на сляпо.

Внимание!Методът има противопоказания, консултирайте се с мен предварително.

Внимание отново!Сега в YouTube има голям брой видеоклипове за независимо изпълнение на технологията. Защо само DPDG е неефективен? Максимумът, който самоизпълнението може да даде, е намаляване на настоящото безпокойство и затихване на емоциите за известно време. Невъзможно е да стигнете до нараняване сами - имате нужда от ръководство, което ще управлява процеса, ще задава правилните въпроси и ще помогне да отговори на емоциите, ако е необходимо. DPDG сесията е като придвижване към светлината в края на тъмен и страшен тунел. Сам, защитата на психиката ще работи дори преди да се доближите до нея - и няма да я оставите да премине (а може дори да не сте наясно с това).

Често задавайте въпрос, Възможно ли е провеждането на DPDG терапия по Skype, Можеш!

За мен: клиничен психолог. Опитах DPDG терапия върху себе си и се уверих, че тя работи. Тя е изучавала метода под ръководството на Наталия Яновна Белявская, водещ психолог на отдел за спешна реакция на Централния отдел по спешна медицина на Министерството на извънредните ситуации на Русия. Комбинирам DPDH с разговорна терапия (ако е необходимо) и с арттерапия (собствен опит).

PS: Между другото - не всичко за проблемите! С помощта на DPDG можете да се подготвите за някакво важно събитие.например да говорите на публично място или да проведете интервю, където искате да се почувствате уверени и да се представите в най-добрата възможна светлина. Той работи.

Метод 1. Дневник на паметта

Харесва ви или не, но има истории, които изобщо не можете да забравите. Поради факта, че за тях беше отделено много време, скъпи за нас хора участваха в тях и наистина това беше в нашия живот, но тя беше сама. Но можете да отделите всичко това от настоящето и да се върнете, сякаш гледате филм, където героят е като вас, но друг човек.

Отделете отделно време за страдания от миналото. Можете да опишете чувствата си в специален файл или блог и да си позволите всеки гняв, огорчение, сълзи и тъга. Преживявайки това от сърце, скоро ще загубите интерес към старите истории, защото е невъзможно да гледате един и същ филм всеки ден и да не се отегчавате.

Метод 2. Прощален ритуал

На Масленицата прекарваме студената и дългата зима, за да посрещнем радостта и свежестта на пролетта. Същите студени и негостоприемни периоди се случват в живота и можете и трябва да се сбогувате с тях в името на красотата в бъдеще.

Да се ​​сбогуваме с лошото завинаги да събереш всичко, от което си ужасно уморен - можете да направите това символично, като поставите в кутия снимки на бившия си съпруг, евтини неща, които трябваше да носите поради липса на пари (дори ако все още се страхувате да купите нещо прилично), трудови договори от стара работа и други напомняния. Оставете всичко на видимо място и посетете стария си живот с разбирането, че това е в миналото.

Метод 3. Замяна на събитията

Не, това не означава, че трябва да се заблуждавате и да се убеждавате, че няма нищо лошо. Но се случва това помним трудна история само защото е най-живият спомен. Това наистина е свойство на паметта. Обаче от нея в действителност остана само тази ужасна картина.

Имате нужда от различна история, като ярка, но положителна. За да направите това, ще трябва да опитате да организирате незабравимо пътуване, да постигнете трудна цел с ярък резултат (купете кола, седнете на канап, направете луд ремонт), като цяло, да направите нещо изключително за себе си. Иска ли такъв човек да си спомни някои стари провали там - той вече има с какво да се гордее и с какво да се радва в новия живот.

Метод 4. Столове

Връщаме се към старото, защото искаме да го преиграем отново - да не правим грешки, да се съгласим, че не сме казали нещо, да поправим нещо - с една дума, да изживеем отново същата история. Опитът да се появи отново в трудна ситуация обаче вече изглежда странен.

Проблемът е, че ние считаме себе си виновни за тези ужасни събития и не можем да осъзнаем това и добрите неща се случват на добрите хора. Трябва ли да се върна при тях? Това, което се живее, се живее и ние се държахме както можехме по това време. Понякога е достатъчно просто да се спрете на мястото, където сте искали да изкупите миналото. Помислете за условни сигнали за себе си - щипете, плюйте през рамо, кажете нещо на глас.

Метод 5. Реална възвръщаемост

Затворете страницата и завършете историята понякога помага, ако позволете си да се върнете там, където е невъзможно да се върнете, Забраненият плод е сладък и ние сме привлечени към лошото минало, защото е толкова тъжно да мислим, че времето не може да бъде обърнато в другата посока.

Уверете се, че тъгата не си заслужава. Обадете се на бившия си съпруг и разберете, че той е човекът, от когото сте се развели, а не този, когото обичате. Разпитвайте бившите си колеги и те веднага ще ви кажат, че всичко се е влошило едва след като сте уволнени. Добре е, че всичко това вече е в миналото ви.

Метод 6. Окончателен анализ

Към такъв метод човек вече трябва да бъде психически подготвен човек или да го използва в комбинация с някакъв друг. Сбогуването с миналото по същество се случва в момента, когато спокойно приемате всичко, което ви се е случило не като ужас и кошмар и още повече не като кръст, който трябва да понесете, а като събитие, което има обяснения и което ви е дало опит.

Всеки натъпква собствените си неравности, но винаги е полезно да научиш нещо. С други думи, без нашето минало не бихме били това, което сме, и лошото минало не ви влошава, но със сигурност може да се справи по-добре - по-умен, по-опитен, по-силен, по-добър и по-мек, или, обратно, по-стабилни, за да се защитят. Приемете и обичайте себе си наново - и това означава да живеете в настоящия момент и да се радвате в него, без да се съобразявате с лошото минало.

Как да прекъснем порочния кръг от негативни спомени

  • осъзнаване
  • Признайте, че сте в капан
  • попитам
  • Прехвърлете вниманието от размисъл към чувствата си
  • Кажете силно не или спрете
  • Запитайте се, какви са рисковете ви, ако пуснете болката?

Връщаме се към болезнените спомени, защото всъщност се опитваме да обработим негативния опит. Психичната дъвка е опит за поставяне на нежелан сценарий в нова реалност. Надяваме се, че подготвяйки болката си, ще я накараме да изчезне. Ако стигнем до дъното на причината за страданието, всичко ще бъде наред. Парадоксално е, че ние държим на болката в опит да разберем как да се отървем от нея.

Всяко отрицателно преживяване е свързано с много неприятни чувства. Не искаме да изпитваме дискомфорт и мозъкът ни предлага различна, позната посока. Отново и отново той преформулира съдържанието на нашата болка в опит да избегнем неприятните чувства. Мозъкът винаги ще предпочита да мисли за болката, отколкото директно да я изпитва!

Ние се вкопчваме в страданието, защото обичаме себе си. Звучи странно, нали? Постоянно мисли за това, което ни боли, ние се убеждаваме, че нашата болка има значение и всичко, което ни се случи, е изпълнено с дълбок смисъл. Натрапчивите мисли придават значение и стойност на страданието.

Болката също е тясно преплетена с чувството за себе си. Припомняме си, че нашата болка е начин да съхраним себе си, личната си история, спомените за случилото се с вас. Ние сме дълбоко привързани към нашите истории за страданието и можем да кажем, че обичаме болката си. В резултат на това ние не сме склонни да се разделим със спомените си, дори когато те ни карат да страдаме. Да направим това, е да загубим връзка с това, което ни кара да бъдем себе си.

Така нашата зависимост от страданието на най-дълбоко ниво е породена от желанието да се запазим. Но въпреки това ние влошаваме ситуацията още повече и страдаме повече.

Как да прекъснем този порочен кръг?

2. Признайте, че сте в капан.

Когато забележите, че започвате отново „умствена дъвка“, спрете и кажете на висок глас: „Да, наистина съм се забил в миналото“, „Измъчвам се в момента“. Признайте, че се чувствате безсилни и заседнали в болезнени преживявания, възпроизвеждайки същия негативен сценарий.

3. Попитайте.

Запитайте се (без преценка) какво се надявате да постигнете, като се върнете към болезнените преживявания от миналото? Помага ви да се справите с проблема, да намерите решение? Страхувате ли се, че това ще се случи отново? Или се страхувате да се чувствате щастливи?

Запитайте се: успокояват ли ви натрапчивите мисли? Карат ли да се чувстваш по-добре? В крайна сметка ще разберете, че да се опитвате да успокоите тревожния мозък с натрапчиви мисли е като да отворите ключалка с банан. „Mind Chewing Gum“ е най-неподходящият инструмент за това. Следващия път, когато върнете мислите си към миналото, припомнете си, че обсесивните спомени не работят и сте виждали това от собствения си опит. Провалът е страхотен учител.

5. Кажете силно „не“ или „стоп“.

Можем да се научим да казваме „не“ на ума си, точно както казваме „не“ на дете, което прави нещо, което може да му навреди. По-мъдрата и по-внимателна част от нашето „аз“ трябва да се намеси, за да сложи край на нежеланото поведение. Кажете „не“ или „спрете“ на глас, за да можете да го чуете и възприемате като думи отвън, а не просто друга мисъл вътре в ума, потопена в негативното.

6. Запитайте се, какви са рисковете ви, ако пуснете болката?

Разгледайте това, което ви се струва опасно, без да си припомняте какво може да се обърка. Не запълвайте настоящето с миналото. Бъдете по-смели: създайте нова личност, надхвърляйки обичайния сценарий. Поздравете промяната.

Когато осъзнаете, че можете да бъдете щастливи във всеки един момент, без да връщате мисли в миналото, ще разберете, че сте спечелили! Публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че просто променяме съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Харесва ли ви статията? Тогава ни подкрепете PUSH:

Гледайте видеоклипа: ДПДГ. Гипнотерапевт Николай Шаповал (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send