Полезни съвети

Как да се справите сами с паническа атака

Pin
Send
Share
Send
Send


Стресът, който се превърна в познат спътник на съвременния живот, намери за себе си коварни поддръжници - панически атаки. Те могат да ви изпреварят навсякъде - у дома, на важна среща, в градския транспорт ... И въпреки че усещанията в такава ситуация, меко казано, са неудобни, всеки може да се справи с атаката. Основното е да не му позволявате да спечели горната ръка. estet-portal.com ще разкрие тайните за това как ефективно и бързо да се отървете от паник атака.

Какво представляват паник атаките

Панически атаки - Това не е фатално, но много, много неприятно. Изведнъж човек се завладява с чувство на ужасно безпокойство, придружено от страх - чувство необяснимо и това е особено болезнено. В комбинация с различни соматични симптоми тези усещания за човек стават просто непоносими и ако не ги ограничите в самото начало, тогава дори може да се стигне до появата на фобии. За да предотвратите това да се случи, е важно да научите как да се справяте с гърчовете.

Паническите атаки са нищо повече от реакцията на тялото към провал в комуникацията на мозъка с тялото. Това неразбиране, като всяко друго, може да бъде разрешено чрез овладяване на прости тайни.

Преди началото на всяка борба е да изучавате врага. Какво представляват паник атаките? Продължава от няколко минути до няколко часа с чувство на силна тревожност и страх. Казано по-просто: това е неизправност в системата на мозъка, което води до един вид фалшива тревога с отделянето на адреналин, което води тялото до „бойна готовност“. Организмът веднага реагира на потенциална опасност:

  • сърцебиенето и дишането стават по-чести,
  • потенето се увеличава
  • кръвното налягане се повишава
  • появява се гадене
  • измъчван от безсъние.

Дихателните проблеми могат да причинят задушаване, виене на свят, изтръпване на крайниците, дори припадък. Тогава има страх - съюзник на паническата атака. На човек може да изглежда, че той губи ума си, има неизлечима болест и умира. Естествено той започва да прелиства всички опции и тревожността нараства като снежна топка. За да не се случи това, е важно да спрете паническата атака в самото начало - на етапа на адреналиновия прилив, като не позволявате на снежната топка да се превърне в лавина, която може да покрие с главата си.

Характеристики на психичното разстройство

Паническата атака често е резултат от невроза, която възниква поради физическо и психическо претоварване. Понякога причината за паниката се крие в психическото разстройство, дълбоката депресия и травмите, които детето трябваше да издържи в детството. Това състояние често се диагностицира при хора под въздействието на лекарства.

Обикновено има няколко фактора, влияещи върху развитието на психическо разстройство и те се събират в подсъзнанието на човек. Често на пациента е трудно да разбере каква е основната причина, защото всеки от тях по свой начин повлия на общото състояние.

Сред основните симптоми на пристъп са следните:

  • Липса на кислород
  • Спазъм на мускулите на ларинкса,
  • Треперене навсякъде и студени тръпки
  • Хиперактивност на мастните жлези,
  • Ускорен пулс
  • Скокове на налягането,
  • Има синдром на дереализация (нарушено възприятие на света) и деперсонализация (нарушено възприемане на собствените действия),
  • Гадене, повръщане,
  • Усещане за безпокойство и лоши мисли
  • Спазъм на стомаха.

Изпитаното чувство на страх е толкова силно, че дори споменът за него предизвиква нова атака. По принцип хората не търсят помощ, докато проблемът се влоши още повече. В такава ситуация пациентът е постоянно атакуван от паника и ще бъде изключително трудно да се отървем от него независимо.

Методи за лечение

Разбирането как да се справите с паническите атаки е съвсем просто, ако отидете на консултация с терапевт. Той има методи за борба, които са недостъпни за обикновените хора, а именно хипнозата и когнитивната психотерапия. Днес има и лечение с DPDH, което може да се дешифрира като десенсибилизация и обработка (невроза) с движения на очите.

По принцип човек се сблъсква с проблем, докато е в трудна ситуация и често няма начин да стигне до лекаря. Първо трябва да разберете, че това състояние не изисква суетене и трябва да се успокоите. Лекарствата в този момент няма да работят, защото таблетките ще се разтварят в стомаха за около 20 минути, което означава, че атаката ще приключи. Ако коригирате ситуацията, ще можете да се борите с паник атаките, като използвате нелекарствени методи. Те включват различни упражнения и методи на психотерапия, които ви позволяват да спрете атаката.

Не е лесно да се справите с паник атаките, но можете да си помогнете с това. За целта се препоръчва:

  • Откажете се от лошите навици,
  • Имайте повече почивка
  • Разспивайте поне 8 часа на ден,
  • Влезте за физическо възпитание,
  • Разхождайте се на чист въздух всеки ден.

Помислете за нещо друго

Можете да си помогнете как да преодолеете паник атаките, използвайки метода за превключване на вниманието. По време на атака трябва да се опитате да се разсеете от нея, например да погледнете през прозореца и да насочите очите си към нещо отвън. Понякога помага разговор с приятел (по телефона), филм и други интересни дейности, които ви помагат да мислите за нещо друго.

Борбата с паническата атака с помощта на този метод обикновено значително намалява проявата на атака.

Всеки може да използва метода за превключване на вниманието, но е важно да намери вашата подкрепа, която ще помогне по време на паническа атака.

Това може да бъде игра на компютъра, решаване на кръстословица, готвене и др. Трябва да се намери сред всички възможни дейности точно това, което най-много помага в конкретен случай. Подобна подкрепа ще ви помогне да излезете от вътрешния свят и да забравите за безпокойството поради концентрация върху определени действия.

Обичам да правя лечение

Сексуалните връзки са изключително важни, защото според статистиката хората, които имат редовен секс, страдат от невроза много по-рядко. Не си струва да търсите някого само за тази цел и е по-добре да преразгледате живота си, а след това започнете да търсите втората половина, за да изградите пълноценни отношения. Когато става въпрос за двойки, тогава с времето страстта между хората избледнява. За да предотвратите това, трябва да отделите повече време на половинката си. В крайна сметка двойките, които правят любов поне 1 път на седмица, изпитват повече радост от връзката. Следователно неврозите при тях са много по-рядко срещани.

Правилно дишане

Паническата атака причинява смущения в дихателната система, провокира усещане за задушаване и как да се справят с нея в такава ситуация остава загадка за мнозина. Според психотерапевтите трябва да се опитате да се съсредоточите върху дишането си. За да направите това, трябва бавно да вдишвате въздуха през носа, представяйки си как той преминава през назофаринкса и слиза надолу през трахеята, разширявайки стомаха по време на дълбок дъх. След това трябва бавно да издишате, постепенно да си представяте как кислородът прави обратното пътуване и излиза през устата. Препоръчително е да повторите такава процедура, докато атаката напълно изчезне.

Причините за бързото дишане по време на паническа атака се крият в прекомерното отделяне на адреналин. Описаният метод е предназначен да елиминира това явление и може да се използва в свободното ви време за успокояване на нервната система. Достатъчно е да отделяте не повече от 5 минути на ден за такава процедура.

С помощта на хартиена торбичка

Дори обикновена хартиена торбичка може да реши проблема, тъй като можете да се справите с паник атаката, като я приложите върху лицето си. След това трябва да започнете да дишате бавно в него и да го правите, докато атаката спре. Този метод се основава на възстановяване на газовия баланс поради вдишвания въглероден диоксид. Ако няма чанта, тогава можете да дишате в ръцете, свити от лодката.

Медитационното лечение е надеждно средство за психотерапия при всяко психично разстройство. Създадени са много техники и повечето от тях изобщо не са на астралната и вътрешната чакра, а на релаксация. Понякога е достатъчно да заемете удобна поза, да затворите очи и да си представите място, което отдавна искате да посетите или някаква магическа земя със странни същества и т.н. В тази ситуация трябва да опитате да забравите за безпокойството и страха и напълно да се потопите в мечтите си.

Метод на наблюдение

В това състояние е трудно да мислите рационално, но можете да опитате да напишете страховете си и да ги препрочетете. На подсъзнателно ниво те ще станат абсурдни за пациента и атаката ще отслабне или дори ще премине. Този метод е доста популярен и прост, но понякога е труден за употреба поради треперещи ръце.

Начинът за визуализиране на страха

Необходимо е да дадете безплатни въздействия на въображението и да си представите какво вълнува най-много. Тогава трябва да унищожите обекта за визуализация с всякакви средства, например да изгаряте, да ядете или дори да изстрелвате към Луната. Осъзнаването на силните сили може да помогне за това, защото в своето подсъзнание човекът е свой собствен господар. Когато страхът бъде елиминиран, атаката бавно ще отшуми и в този момент е препоръчително да си представите спокойствието като нещо приятно и красиво. Те ще трябва да се насладят поне 5-10 минути, след което можете да отворите очите си.

Спирала на енергията

За този метод за справяне с паническите атаки трябва да се установи и представи причината за страха. Тогава трябва да си представите поток от енергия, движещ се по спирала и да преместите виновника в паниката в нея. След това трябва да гледате как страхът се върти по посока на часовниковата стрелка до усещане за спокойствие. Ако състоянието не се е нормализирало, тогава можете да опитате да промените посоката на спиралата.

Елементарно лечение

Понякога, за да разберете как да се справите с паник атаките, е достатъчно да се обърнете към елементите:

  • Земята. Той представлява стабилност и сигурност. За да използвате този елемент, трябва да седнете удобно и да почувствате надеждността на опората и колко плътно стъпалата докосват земята. След това трябва да огледате стаята около себе си и да изберете 3 обекта, които трябва да се извикат на глас, описвайки подробностите,
  • Air. Помага за фокусиране и нормализиране на дишането. Можете да използвате този елемент с помощта на дихателни упражнения,
  • Вода. Тя отговаря за релаксацията. По време на паническа атака човек често е жаден. Трябва да се опитате да помислите за лимон или други храни, за да подобрите секрецията на слюнка или да пиете вода и в същото време да премахнете спазма от стомаха,
  • Огънят. Това е въображение, с което можете да мислите за положителните моменти в живота си. За да го използвате, достатъчно е да помислите за нещо добро или да се потопите в мечтите си.

Комбинацията от 4 елемента е обичайните методи за справяне с ПА, но с елемент на авто-предложение. С помощта на тяхната комбинация човек може да излезе от вътрешния свят и да почувства облекчение.

Поток от светлина

Методът се основава на визуализацията на светъл и ярък поток от енергия, падащ от небето. Трябва да си представим как докосва главата на ръцете, краката и пада на земята. Тогава трябва да си представите как енергията прави обратното пътуване от земята към небето, преминавайки през цялото тяло. Можете да повторите процедурата колкото пъти желаете. Целта на метода е да увеличи значението му и да успокои нервната система чрез въображение.

Упражнение с пеперуда

Този метод ви позволява да се биете с PA, като просто кръстосате ръце на гърдите си. Необходимо е лявата ръка да бъде поставена на дясното рамо, а другата, съответно, на лявото. На следващо място, трябва леко да почукате с ръце, представяйки си за пеперуда, но ако след това проблемът се влоши, тогава трябва да спрете да изпълнявате упражнението.

Лечение на светещ поток

Този метод на борба включва визуализиране на страха върху тялото на пациента. Тя трябва да бъде добре представена и след това психически насочена към отрицателна емоция, мощен поток от енергия, който трябва да я унищожи. Този метод на самохипноза помага да се изкорени тревожността и може да се повтори толкова пъти, колкото искате.

Метод за трансфер на паническа атака

Р. Уилсън излезе с този начин на борба с БКП и според неговата теория човек може да реши кога да се страхува и да контролира целия процес. За целта се препоръчва непосредствено преди атаката или в началото й да започнете да се убеждавате, че след 5 часа трябва да започнете да се притеснявате, но не сега. След посоченото време разговорът се повтаря и така нататък, докато накрая страхът отшуми.

Има друг метод, измислен от този специалист и той се основава на фокусирането на човек върху собствения му страх. Необходимо е всеки ден 2-3 пъти за 2 седмици нарочно да мислите за най-голямото си преживяване. По време на този процес трябва да забравите за всички належащи въпроси и да мислите само за страха си, за да почувствате голям дискомфорт. След 10 минути от началото на тренировката е необходимо да започнете плавно да излезете от това състояние. Това може да стане с помощта на дихателни упражнения и мисли за нещата, планирани за този ден. Ако се борите с паническа атака, използвайки този метод на лечение, можете да постигнете значителни резултати. Страхът няма да ви се стори толкова ужасен, а чувството на безпокойство ще бъде значително намалено.

Паник атаките трябва да се борят, защото в противен случай те няма да отидат никъде. Методите на лечение у дома са доста ефективни, но той само спира атаките и не лекува първопричината. Само терапевтът може да елиминира виновника за това състояние, затова се препоръчва да се консултирате с него възможно най-скоро.

Какво да правите при паник атаки: 12 полезни съвета

Така все пак се случи! Не се колебайте, но не бива да се суетете. Прочетете тези прости съвети и може да успеете да отплатите атаката на това заболяване.

  1. Да дишам. Дишайте бавно в хартиена торбичка (както често правят американските филмови герои) или с длани на устата, за да възстановите дихателния си ритъм.
  2. Изпийте. Но не силен, а точно обратното: на малки глътки студена вода (100-150 мл).
  3. За да се измие. Прохладната вода довежда до сетивата. Изплакнете лицето си, представяйки си как се отмиват причините за паническа атака. Ако имате консервна термална вода, използвайте я.
  4. Да говорим. С приятели, роднини по телефона, с виртуални събеседници в мрежата, с дневник или с случаен колега пътник, ако неприятностите са ви изпреварили например в метрото. Говорете за нещо приятно, вълнуващо за вас. Ако никой няма наоколо или не искате да говорите с външни хора, разговаряйте с ... себе си. Говорете и на глас (ако сте вкъщи) всичко, което правите. Намерете за себе си, любими, думи за насърчение, успокоение.
  5. Дистанцирайте се. Признайте, че емоциите ви са краткотрайни и скоро ще се изпарят. Ето защо, пуснете мислите си и заемете позицията на пасивен наблюдател.

Запомнете: паник атаката не е противник в смъртоносна битка. Следователно, не се включвайте в битка, не спорете с него, в противен случай нивото на адреналин ще се увеличи, тревожността ще се засили. Психически „отстъпете“ и гледайте от страна как силите му се изчерпват.

  1. Да пея. Ако не сте на обществено място, затегнете една забавна малка песен, като се съсредоточите върху нейното съдържание и мислено си представете видео последователност към думите.
  2. Вземете ръцете си. Разтривайте дланите си, докато не почувствате топло в тях, не забравяйте разширителя или обикновена гумена топка, разклатете ръцете си.
  3. Отпуснете тялото. В идеалния случай, легнете и включете спокойна музика. Представете си, че сте пух, който се извисява над дишащо успокояване на цъфтяща поляна.

  1. Решаване на проблеми. Няма значение кои от тях: запомнете теорема, решете кръстословица, съставете нов маршрут за работа, играйте игра, изтеглена на телефона ви, опишете на чужд език всичко, което виждате пред себе си ... Основното е да превключите мозъка от паническа атака към решаване на проблем.
  2. Погладете козината на котка, куче, хамстер. Говорете с вашия домашен любимец. Ако имате аквариум у дома - страхотно! Погледнете плавните движения на рибите и им кажете колко са красиви, колко сте късметлии, че имате такива мълчаливи приятели.
  3. Да дъвче. Например дъвка. Добре е, ако е ментол.
  4. Стани шеф. Когато страхът започне бавно да отшумява, кажете си: „Тук решавам всичко, защото аз съм основният. Затворих „кранчето за адреналин“, така че, тялото, успокой се! Ти си в моята сила. И аз съм добре! ”

Гледайте видеоклипа: Паническа атака и как да се справим със страха ч. 2. анти стрес техники. ТЕС (Септември 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send