Полезни съвети

Възстановяване от болест: как да се чувствам (най-накрая) здрав

Pin
Send
Share
Send
Send


Коварните вируси не само ни избиват от болка, измъчват ни с хрема, кашлица, болки в гърлото и треска. Дори и вече победена болест, оставяйки, може да нанесе последния удар. Изчерпаният от него организъм веднага ще започне да се справя с обичайния за вас ритъм на живот, защото последствията от обикновената настинка надделяват над него. Ако той не помогне, може да се развие астения, известна още като "синдром на хроничната умора".

Защо се чувствате слаби след настинка?

За нашия имунитет болестта е непрекъсната битка, която изисква мобилизиране на ресурси. Грубо казано, енергията се изразходва чрез типизиране с вируси, резервите на които след това трябва да се попълнят.

Причинителите на инфекции запушват тялото с далеч от полезни продукти от жизнената им дейност. В резултат на това се появява интоксикация и тялото ви продължава да отстранява вредните вещества след възстановяване.

Вирусите са в състояние да навредят на клетъчно ниво. След излагането им на омлетите често възниква кислородно гладуване, което води до неразположение на целия организъм.

Метаболизмът в организма, който е претърпял болестта, може да се забави. Поради това вие не получавате правилните порции енергия от храната и вътрешните ви резерви вече са разхабени. Понякога след заболяване хората забележимо губят интерес към храната.

Не забравяйте чисто психологическата „умора“. Дълго време изпитвахте постоянен дискомфорт поради симптомите на заболяването и нервната ви система се напряга през цялото това време, „обработвайки“ неприятни усещания.

Лекарите казват, че ни трябват две седмици, за да се възстановим от настинка средно. За да се сведат до минимум всички неприятни последици, след болестта не е необходимо всичко да се оставя случайно. В противен случай леко неразположение може да стигне много далеч и да доведе до кастения, която се нарича още „синдром на хроничната умора“.

Какво е астения: симптоми, лечение

Астения - с тази дума древните гърци наричали състояние на импотентност. Сега за различни видове астения използвайте такива имена като "невропсихична слабост", "синдром на хронична умора" и т.н. Астеничният синдром не винаги е следствие от болестта, в малко случаи може да бъде предвестник на развитието на определени заболявания. Доста често то възниква от постоянно физическо или психическо пренапрежение.

Признаци на астения:

  • човек бързо се уморява, забележимо губи работоспособност,
  • настроението е нестабилно
  • пациентът реагира напълно отрицателно и губи самообладание, става нетърпелив и неспокоен,
  • възникват нарушения на съня
  • острите звуци, изразените миризми, ярките цветове могат да причинят раздразнения,
  • пациентите могат да действат като деца
  • слабостта може да бъде заменена с кратки проблясъци на възбудимост.

Трябва обаче да признаете: много хора се държат по този начин поради черти на характера, слабостта може да бъде причинена от недиагностицирани вътрешни заболявания. Ето защо е невъзможно да се постави диагноза астения и още повече да се изберат лекарства без участието на лекар. Но е напълно възможно да започнете да прилагате други препоръки, които определено няма да доведат до влошаване на благосъстоянието и други нежелани последствия. Те ще победят мрачно настроение, не само при едно условие - първо трябва да победите себе си.

Първият начин да се активизира тялото и ума е да се възстанови съня. За да направите това, човек трябва не само да си ляга рано, но и да се подготви за лягане: не яде тежка храна през нощта и не пие тонизиращи напитки, настройте се по положителен начин, сбогувайки се с тревогите и тревогите. Друг съвет - не работете преди лягане пред компютъра и не сърфирайте в Интернет през телефон или таблет. Продължителното съзерцаване на светещия екран води до факта, че заспиването става по-трудно.

Не е изненадващо, че преодоляването на слабостта ще помогне на неспокойството, обратното и физическата активност. Те обаче трябва да са много тежки и интензитетът трябва да се увеличава постепенно. Като начало сутрешните упражнения и разходките са подходящи с енергична стъпка, след това, след консултация с лекар, можете да закупите абонамент за басейна. След като си струва да свържете някои други, енергоемки видове фитнес спорт.

Третият съвет също е познат на всички без улики. Това е балансирана диета. Не е нужно да преяждате със сладки мазнини, сякаш искат да хвърлят проблемите си в закуските. Да ги удавиш с алкохол също не е вариант.

Друга опасност, която обикновено се крие в очакване на жените, които се стремят да се подобрят, се опитват да отслабнат чрез драстично намаляване на приема на калории. Такива диети водят не само до сривове, но винаги могат да ви настанят в психиатрична болница и това не е шега.

Как да се възстановим от заболяване: 6 начина

Дори ако усложненията след настинка са ви заобиколили, трябва да се запитате как да възстановите имунитета след заболяване.

1. Яжте храни, богати на витамини А и С, както и витамини от група В и цинк. Не забравяйте да включите дажбите на протеинови храни. Например сладкиши, авокадо, банани, ядки, тиква ще ви бъдат полезни. Ако няма алергия, пийте билкови чайове, например, които съдържат шипка, ехинацея, женшен, лимонена трева, елеутерокок. Това е отговорът на въпроса как да се поддържа имунитетът. Можете да приготвите вкусни и ободряващи напитки с добавка на джинджифил, мед или монон.

2. Спите повече, не стойте до късно. Сънят е универсално лекарство.

3. Пийте повече вода. Вече е доказано, че не е необходимо да се пълни цялото мазе на литър на ден. Но за тези, които се борят със синтаксиса, водата е най-добрият помощник.

4. Започнете внимателно да излизате навън, обличайте се по-топло. Веднага не е необходимо да сте студени дълго време, постепенно увеличавайте времето, което прекарвате на чист въздух.

5. Незабавно връщане към активното обучение също не си струва. Малко по малко, внимателно слушайки вътрешните си усещания, можете да започнете да се занимавате. Разбира се, необходимо е лекарят да одобри връщането към физическа активност.

6. Тъй като тялото ви е все още слабо, избягвайте да посещавате многолюдни места, особено на закрито. Бацилите се стремят да се нахвърлят върху обществения транспорт. Бъдете внимателни.

Всички тези препоръки помагат за възстановяване на имунитета, а превенцията на заболявания, когато се спазват, също ще бъде по-ефективна.

В унисон с болестта

„Живях дълги години, без да пускам инхалатора“, казва 35-годишната Ирина, която е страдала от астма от детството си. "Доскоро ходех курс на лазерна акупунктура, след което атаките почти спряха." Но дори и след няколко месеца Ирина продължава да прави няколко инхалации на ден. Когато инхалаторът свърши, тя, както и преди, изпитва паника. „Просто не мога да се освободя от страха, че ще се случи нова атака“, казва тя. „Астмата е като част от мен.“

Трудно е да се отървем от сянката на болестта, когато години наред е неразделна, почти се слива в едно цяло. Има огледален ефект: „Смесвам себе си и болестта си, аз - това е всичко“. Да се ​​откажеш от нея е все едно да се откажеш от част от себе си. А понякога - да се откажем от някои ползи, които болестта носи със себе си. Например, човек не е готов да се възстанови, защото тогава ще трябва да се върне на работа, която мрази. Или болестта му е единственото нещо, което все още спасява семейството от разпад. Заболяването позволява на някой да получи внимание и грижи, каквито му липсваха, когато беше здрав. И накрая, при болест човек може да намери убежище от срам. „Тъй като съм болен, не се срамувам толкова, че не отговарям на нечии очаквания или не отговарям на високия стандарт, който си поставих за себе си“, обяснява терапевтът на гещалт Марина Баскакова, психологията на пациента. - Не защитих дисертацията си, не направих кариера не защото не можех да се справя или не съм способен, а защото бях болен. Оказва се, че болката от срам може да бъде по-лоша от физическата болка. "

Но това не означава, че пациентът (или продължава да се чувства болен) е злонамерен измамник, подчертава клиничният психолог Яков Кочетков: „Важно е да се разбере, че самият човек не е запознат с този произход на продължителната си болест. Напротив, продължавайки да възприема себе си като болен, той несъзнателно се опитва да разреши конфликта, който не е решен на съзнателно ниво. "

„Трудно е да предам това, което преживях преди операцията“, спомня си 37-годишната Наталия. - Лекарите приеха най-лошото. И въпреки че прогнозите им не се сбъднаха, възстановяването от болестта беше много трудно. Изминаха почти две години и все още съм по-студена от страх, спомняйки си тези дни “.

Малко вероятно е някой, преминал през сериозно заболяване, да успее да забрави шока, страха, паниката, своето отчаяние и безпомощност. „Болест, като всяка психологическа травма, унищожава чувството за илюзорна сигурност, фантазията за индивидуалното безсмъртие“, обяснява Яков Кочетков. - Изведнъж се оказва, че съм уязвим и вече не мога да контролирам живота си. Самата идея, че можете да бъдете безсилни и не сте в състояние да се справите със ситуацията, се преживява изключително мъчително. Изниква болезнен въпрос: защо ми се случи това? “

Много е важно какъв отговор ще стигне човекът в крайна сметка. „Можете да обвинявате себе си или обстоятелства, но това са разрушителни чувства“, казва Марина Баскакова. - Те не са последвани от действия, търсене на изход от настоящата ситуация. Тогава този, който беше болен, е наистина безсилен да промени нещо. Друго нещо, ако сами поемете отговорност за живота си: да, случи ми се, но мога да се опитам да направя нещо по въпроса. Това е позиция за възрастни. Ако съм отговорен за живота си, ако успея сам да го създам, тогава мога да избера дали да продължа да наранявам или да си кажа: „Не, не искам.“

Мобилизирайте ресурсите си

За тези, които са сериозно болни, от време на време изглежда, че почвата се оставя под краката им и няма на какво да разчитат. Но всеки има шанс да се приспособи, да се адаптира към новите обстоятелства, подчертава Марина Баскакова. „Психотерапевтът Александър Лоуен предложи обширна метафора - заземяване. Образно казано, ние сме свикнали да разчитаме на твърда почва. Затова е много трудно за мнозина да се научат да плуват: през цялото време те търсят земя под краката си. Плувец може да се „приземи“ във водата, тоест използва възможностите, които са му достъпни в този момент. С други думи, трябва да сте пластмасови, да се научите да намирате нова опора за себе си всеки път, когато една житейска ситуация се промени. Включително, когато се разболеете. "

Много зависи от това как по принцип се отнасяме към тялото и здравето си, какви са нашите вярвания в това отношение, подчертава Яков Кочетков: колко опасно е това, което се случва в тялото ми, мога ли да го понеса?

И още един важен въпрос, който ясно или косвено възниква пред болните: защо трябва да съм здрав? За Марина, която претърпя тежка операция на 31 години, мисълта за малка дъщеря се оказа спасяваща. „От един момент започнах да се повтарям като мантра: до теб е такова чудо! Спрете да хленчите. Вашето момиче има нужда от здрава, весела мама! Мисля, че като Мюнхаузен си извадих косата от песимизъм и копнеж. " Яков Кочетков потвърждава: "Ако усетим смисъла на живота си, виждаме бъдещето, тогава соматичната болест е по-лесна и възстановяването след като болестта е по-бързо."

Тези, които са наблизо

Голям късмет, когато лекарите не само успешно ни лекуват, но и вдъхват вяра в победата. Щастие е, ако в тези трудни дни (месеци, години) сме подкрепени от любящи, грижовни роднини, приятели и симпатични колеги. Но такава идилична картина най-често е далеч от реалността. Лекарите, особено в Русия, рядко се притесняват от психологическото състояние на пациента. И понякога пациентът може да провокира ново заболяване у пациента си, например депресия (това явление се нарича "ятрогенизъм").

Роднините и приятелите също може да не са равнопоставени. И не винаги става въпрос за бездушие или безразличие. „В крайна сметка те също изпитват стрес“, спомня си Яков Кочетков. - Някой може да загуби сърце, някой започва да обвинява пациента. Това, разбира се, не допринася за възстановяването. И обратно, когато роднините се успокоят, болният се чувства по-уверен. “

Но се случва и той самият да не е готов да приеме помощта на други хора. „Това е трудно да се направи, ако мислите:„ Никой не се нуждае от мен, тъй като се разболях “,„ Никой няма да ми помогне “,„ Не искам да бъда в тежест за другите “, казва клиничният психотерапевт. - Така той се изолира от онези, които биха могли да го подкрепят и да помогнат за преодоляване на болестта. Разбира се, се случва любимите хора да се отвърнат от пациента. Но в практиката си най-често се натъквам на факта, че това са само фантазии на болния човек, които нямат нищо общо с реалността: пациентът по силата на своите убеждения просто не си позволява да приеме помощ. "

Как да помогна?

От друга страна, подкрепата не винаги е от полза. Изглежда толкова прекрасно, когато близки, приятели, колеги се веселят: „Браво! Ти го направи! Спрете да кисеете - вече сте здрави! ”Но взаимният ентусиазъм не може да бъде срещнат. „Всеки живее това или онова събитие със собствена скорост, със собствено темпо“, предупреждава Марина Баскакова. - Може да изглежда на другите, че е време да се забрави за преживяването, след като човекът е излекуван, да се концентрира върху възстановяването от болестта. Освен това е много трудно да съчувствам на болката, искам всички тези тревоги и притеснения да бъдат оставени след себе си и да започне нов, спокоен живот за всички. И ако човек не е психологически готов за това, той може несъзнателно да започне да се съпротивлява на тези призиви. Не от упорство - просто защитните механизми са активирани. " Тоест, като натиснете, можете да му попречите да извърви пътя си към възстановяване. „По-добре е вместо„ Можете! “Просто кажете:„ Аз съм с вас! “Или, както казват американците:„ Отделете толкова време, колкото ви е необходимо. “

Завинаги болен и неговите заложници

Има хора, които никога не са здрави - те просто преминават от една болест в друга. „Това напомня на акт на творение, заместващ реални неща, от които жертвата избягва, изразходвайки толкова много усилия, за да поддържа богатството си“, казва писателят Стивън Пресфийлд. Според него подобен начин на живот не е нищо друго освен форма на пасивна агресия, тъй като манипулирайки другите с помощта на мълчалива (а понякога и не мълчалива) заплаха, „пациентът“ принуждава другите да го спасяват или да се държат, както той иска. Всъщност той държи другите като заложници на собствената си болест. " Но, оставайки в тази роля, е невъзможно да живеете пълноценен и изпълнен живот, заключава авторът на най-продаваните. Г. гл.

S. Pressfield „Войната за творчество. Как да преодолеем вътрешните бариери и да започнем да създаваме ”(Alpina Publisher, 2011).

Какво разбирам?

„В един момент изведнъж си признах, че съм благодарен за болестта“, казва 40-годишната Ариадна. „Тя ми обясни толкова много за миналия ми живот, за себе си.“ Тогава погледнах отвъд линията и с всяка клетка усетих колко много обичам живота. Каквото и да е, с всичките му черни и бели ивици. И това знание ме прави силен. "

Една болест може да научи много. Но за това трябва да намерите смелостта да се отворите и да чуете какво казва тя, колкото и да е трудно. „Важно е да открием психологическия контекст на заболяването“, казва Марина Баскакова. - Това може да бъде страх от живота, страх от отговорност, страх от чувства, които потискаме в себе си ... Ако ги разпознаем, тогава печелим почтеност. А това означава шанс да променим себе си и да променим живота си. “

„Психологически да се възстанови означава да разбереш и приемеш болестта си и ограниченията, които тя най-вероятно налага на живота“, обобщава Яков Кочетков. „И в същото време не заемайте позицията на външен наблюдател, а активно правете всичко, за да не се повтори болестта.“

„Чувствах се здрава, когато си позволих да танцувам танго“

„Веднъж в младостта си, докато се подлагах на някакъв физикален преглед в клиниката, играех тази игра от скука: Представях си кой знак с кой знак ще седя на стари години като редовен пациент. Кой ще бъде - моят лекар? Кардиолог? Ендокринолог? Или може би психиатър? Оказа се, че няма нужда да чакаме старост. А моят лекар е невропатолог. Защото два дни преди 38-ия ми рожден ден ми се случи инсулт. Без причина. И започна с тъмнината. От самия тунел, където изведнъж започва да се влачи. Но се отблъскваш и викаш: „Не искам, не искам, моля, не сега!“

Имам голям късмет. В някаква непозната индустрия се случи мозъчно-съдов инцидент, за да мога и досега мога да говоря, да ходя и да мисля. Основното следствие: правилното зрително поле изпадна напълно. Сякаш в кола, нарисувайте с черна боя половината на предното стъкло и всички прозорци вдясно. Удобно ли е? Всъщност не. Но можете да живеете.

Това е основното. Можете да живеете! И ето какво друго се случи успешно: след инсулт, две години по-късно, отидох да танцувам тангото. В края на краищата, първото нещо, което се случва на човек, който се разболява, е психологическата костност. Болен съм. Не мога Ще легна Забранен да се наведе. Къде е шепата ми хапчета? Заболяването атакува преди всичко ума и навлиза в тялото ви през главата. С това трябва да се преборим радикално. Тангото е точно такъв начин. И ето късметът: партньорът по танго стои по такъв начин, че да блокира правилното зрително поле с главата ви! Я учусь бороться с болезнью в сознании. Захотелось поныть – чемодан в руку и во Францию. Закружилась голова – выпил таблетку и на фитнес. Вот, кстати, сейчас допишу эту заметку – и в спортклуб. Младший сын уже стоит над душой: я ему должен показать, как правильно делать жим лежа…»

Гледайте видеоклипа: Ценността на вниманието Практически съвети (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send