Полезни съвети

Съвет 1: Избягване на манипулация

Pin
Send
Share
Send
Send


Да се ​​отървете от манипулативна връзка може да бъде дори по-трудно, отколкото да живеете с тях. Дори ако ви се струва, че нямате смелостта да сложите край на това или че партньорът ви не може без вас (и дори ако той постоянно ви обижда и наранява), няма да започнете да живеете сами, докато не сложите край на подобно неравенство отношения. И ако наистина искате да направите това, трябва да се подготвите предварително, да помислите за плана и да действате последователно.

Самоувереност

Вашето основно оръжие срещу манипулаторите е самоувереността. Ако имате ниска самооценка, лесно можете да станете задвижван човек. Разберете се. Научете се да цените, уважавате и обичате себе си. Приемете своята личност и не гледайте назад към другите. Бъдете цялостен човек. Направете свой собствен набор от житейски правила и принципи и не се отклонявайте от него. Не вървете срещу собствените си убеждения.

Когато вярвате в себе си и се доверите на себе си, е трудно да ви объркате. Не се доверявайте сляпо на мнението на някой друг. Съсредоточете се повече върху собствените си чувства, върху интуицията си. Тогава никой няма да ви принуждава да правите това, което не искате, и няма да може да повлияе на вашите решения. Ако трябва да направите труден избор, не се консултирайте с приятели или колеги. Правете както сметнете за добре.

Не зависи от оценката на другите. Някои хора толкова се нуждаят от нечие одобрение, че стават лесна плячка за манипулаторите. Желанието ви да харесате е разбираемо. Но разберете, че е невъзможно да предизвикате съчувствие у абсолютно всички. Приемете, че някой може да не харесва вашия начин на живот, външен вид, думи, действия или убеждения.

Разпознайте манипулацията

Първият и основен начин да се предпазите от манипулация е да разберете навреме, че другият човек ще ви използва за свои цели. След като осъзнаете това, можете да разрушите плановете на натрапника. В крайна сметка, ако сте наясно със заплахата, очевидно е, че ще бъдете напълно екипирани и не се поддавайте на никакви трикове.

За да разпознаете манипулацията, трябва да наблюдавате невербалните сигнали, които човекът ви дава. Определете как тембърът на гласа, изражението на лицето, стойката и жестовете на вашия събеседник съответстват на значението на думите, които той ви говори. Ако има някакво разминаване в поведението на човека, имате основание да я подозирате в неискреността.

Помислете дали човек може да има причина да ви използва. Определете истинските мотиви на лицето, което ви ухажва. За целта се нуждаете от способността да събирате и анализирате информация. След това можете да направите правилните изводи за текущата ситуация и да предвидите в кой сценарий ще се развие.

Проверката дали сте сбъркали във вашите подозрения е доста лесно. Просто не давайте на човека това, което той изисква от вас. Не се държи както той иска. Действайте против волята на потенциалния манипулатор и погледнете реакцията му. Разочарованието и гневът ще предадат човек, който се надяваше, че вие ​​ще бъдете пешка в ръцете му. Ако човекът се разстрои, че искането й не е изпълнено, но продължава да общува с вас в предишния режим, вероятно вашите подозрения се оказаха неверни.

1. Признайте, че се манипулирате

Дълго време, действайки според очакванията на манипулатора, рано или късно можем да усетим неприятен послевкус. Най-накрая разбираме, че се използваме. Ядосваме се, опитваме се да излезем от порочния кръг, но в кулминацията отново се навеждаме.

Осъзнаването на манипулацията е първата стъпка за излизане от манипулативен сценарий. Ако успеете, похвалите се и си подарете малък подарък.

2. Определете от какво се състои манипулацията.

Решихме, че през цялото това време ни водеха носа, принудени да правим това, което сами не ни е изгодно. Време е да разберем защо толкова лесно се водим до интригите на манипулатора. Отговорът обикновено е специфичен и свързан с нашата ситуация.

Например се страхуваме, че шефът ще ни уволни. Или се страхуваме, че любим човек ще се влюби в нас, ако „покажем характер“ и защитим нашата гледна точка. Или се страхуваме да останем без пари, ако например бивш съпруг започне да дава по-малко за отглеждане на дете. Манипулаторът внуши страх в нас, вдъхнови ни да изчезнем без неговата грижа и покровителство. Можете да се страхувате от себе си, ако манипулаторът иска да наложи чувство на вина за отказа ни от помощ.

3. Измислете план Б и намерете група за поддръжка

Време е да помислим: какво ще се случи, ако не направим това, което манипулаторът очаква от нас? Дали наистина ще загубим пари, работа, любим човек или ще загубим нещо друго? В много ситуации няма да загубим нищо. Манипулаторът ни наложи тези страхове.

Но какво ще стане, ако шефът наистина е готов да ни уволни, а любимият ни отхвърли? Това е повод да помислим дали работата на унижението си заслужава и дали са необходими взаимоотношения, които са зависими от един.

След като измислите план за оттегляне, помнете онези приятели и роднини, на чиято подкрепа можете да разчитате

Включете въображението. Представете си, че сте намерили нова работа или сте прекъснали връзката, която ви боли, с възможно най-подробни подробности: какво ще направите, как да търсите работа или нов нает апартамент, за да не живеете повече с манипулатора под един покрив. Представете си, че вече не изпитвате чувства на страх и вина. Вдъхновява, нали?

След като измислите план за оттегляне, помнете онези приятели и роднини, на чиято подкрепа можете да разчитате. Някой ще може да ви приюти за известно време, някой ще ви подкрепи с любезна дума. Размерът на приноса на всеки не е толкова важен - важно е да има хора, към които не сте безразлични.

4. Кажете го така, както е

Тази стъпка не е лесна: отново ще трябва да се свържете с манипулатора. Но единственият начин да се спре манипулацията. Изчакайте следващата ситуация, когато смятате да действате според нечий друг сценарий, а не по собствена свободна воля. Отстъпете и погледнете какво се случва отстрани, сякаш казвате на някого за това, което се случва. Понякога помага да направите крачка назад.

Поемете дълбоко въздух, почувствайте как въздухът влиза и излиза от белите дробове. Имате още 15 секунди. Помнете всичко, което сте определили за себе си на предишния етап: всички планове, мечти, хора, които са на ваша страна. Можете да си ги представите всички зад себе си.

Съберете се и спокойно кажете на манипулатора, че разбирате каква е същността на неговите действия

Съберете се и спокойно кажете на манипулатора, че разбирате каква е същността на неговите действия. Например: "Вие казвате това сега, защото се страхувате, че аз ще откажа да ви помогна." "Просто искаш да ме вържеш за себе си." "Заплашвате ме с това, защото се надявате, че в резултат няма да отида никъде."

Изключете емоциите и произнесете фразата, сякаш обяснявате на минувач как да стигнете до библиотеката. По-добре е предварително да подготвите и репетирате речта си. Ако това, което казваме, улови себе си за живите и страховете и чувствата започнат да се раздвижват вътре, тогава това е цялата точка на манипулацията.

5. Отстъпете назад

Сега се опитайте да се отдалечите: след като обявите на манипулатора същността на неговите интриги и намерения, той със сигурност ще избухне. Трябва да сте подготвени, че „прахът ще се издигне до небето“ и колкото по-високи са стълбовете прах и колкото по-силен е ураганът, толкова по-точно ще ударим целта.

Основното е да разберем, че този шум от емоции няма нищо общо с нас. Манипулаторът се възмущава, че е открит, че схемата, която е измислил, вече не работи. Спешно трябва да измисли нещо ново, за да сплаши жертвата, да върне всичко на мястото си. Гневът му не е насочен към нас, той се скара.

Манипулаторът може да се опита да ви наложи отново схемата си, измислете нова кука за закачане

Ако е възможно, по-добре е да си тръгнете веднага: не е моментът да разберете кой е прав и кой е виновен. По-добре е да оставите манипулатора сам с преживявания. Той трябва да усвои ситуацията и вие трябва да се настроите на нов живот без сценариите, налагани от другите.

За вас е важно да се отпуснете, да прекарате време с приятели или семейство. Справихте се чудесно: фразата, която изрекохте, беше кратка, но не се осмелихте да я произнесете толкова дълго. Заслужавате приятен престой: ходене на кино, събирания с приятели, пътуване извън града.

Манипулаторът може да се опита да ви наложи отново схемата си, измислете нова кука за закачане. Вашата задача е да не отговаряте на неговите предложения, дори да изглеждат напълно невинни. Струва си малко да изчакате: и вие, и той трябва да се охладите и да се възстановите, а в допълнение, трябва да научите ново поведение и да не танцувате повече в тон на някой друг.

Ксения Куколева - Психолог, работи като част от терапия, ориентирана към клиента. Повече подробности на нейния уебсайт.

Гледайте видеоклипа: Things about Relationships I wish someone told me about (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send