Полезни съвети

Как да отслабнете бързо с 5 килограма

Pin
Send
Share
Send
Send


Ако искате да се отървете от излишните килограми, първо разберете коя група отслабване може да ви бъде причислена. Всяка група е насочена към конкретен резултат - да отслабне, но всеки има различни методи. И така, как да отслабна с 5 кг, 10 кг, 15 кг и повече?

Говорейки за наднормено тегло, мнозина имат предвид само естетическата страна на въпроса. Но когато теглото надвиши допустимото 2 или 3 пъти, струва си да помислите за здравето - то е изложено на риск. Препоръките за тези, които трябва леко да коригират фигурата, и за тези, които са на пътя на десетки килограми, са различни.

Как да отслабна с 3-5 кг?

Ако трябва да отслабнете не повече от 5 кг, не бързайте да се измъчвате с „бързи“ диети, които се препоръчват в интернет на форумите. Не изграждайте планове на Наполеон незабавно да изоставите сладкото и да правите почасови упражнения. Действайте старателно и бавно! Достатъчно е да се придържате към няколко полезни навика и започвате процеса на отслабване.

• Пийте по-малко кафе и спрете да пиете алкохол. Тези храни провокират апетит.
• Започнете всяко хранене със салата от сурови зеленчуци, което ще намали порцията от основното ястие и тялото ще получи витамини.
• Вземете 1 ч.л. рибено масло на ден - така ще бъдете по-малко податливи на стрес, което означава, че ръката ви няма да посегне към сладкото, което мнозина „развеселяват“.
• Ако искате сладки, хапнете 2-3 парчета (но не повече!) Тъмен шоколад.
• Необходимо е леко упражнение. Тя може да бъде или зареждане, или ходене с бързо темпо, или изкачване на стълби.
• Заменете майонезата с подправки - това е по-малко калорично и ще ускори метаболизма. Заменете пържените храни с пара, варени и задушени.

Съветите на психолог. За да отслабнете, психолозите съветват да използвате следната техника: чувствайте се като дама - яжте само докато седите, използвайки необходимите прибори за хранене. И забравете за говорене, четене и телевизия, докато ядете.

Важно е също да си поставите постижими цели, например да губите по един кг седмично. Ако можете, тогава постепенно ще постигнете голям успех.

Как да отслабна с 7-10 кг?

Принципът е един и същ: бавно, но сигурно! В началото е достатъчно да се придържате към горните правила - ще получите първите резултати, тялото ще оздравее. И след това добавете още няколко навика.

• Не пропускайте храненията - това провокира забавяне на метаболизма. Не забравяйте да закусите.
• Пийте чаша вода 10 минути преди хранене - водата ще улесни извеждането на мазнините от тялото.
• Вегетарианството два пъти седмично ще помогне да отслабнете около 5 килограма за 3 месеца.
• Следете калориите! Понякога причината за неуспешните опити за отслабване са твърде големите порции. Воденето на дневник за храна на началния етап са необходими везни и мерителна чаша. Изчислете броя на нужните калории ще ви помогне специален калкулатор или приложение, които могат да бъдат намерени в Интернет.
• Яжте риба вместо месо поне веднъж седмично, тъй като рибните ястия са с ниско съдържание на калории, но са богати на хранителни вещества.
• Печете месо, риба, птици, зеленчуци във фолио без олио. Приготвената по този начин храна се счита за нискокалорична.

Когато гладът страда, достатъчно е да дъвчете няколко скилидки пъпки, това ще нормализира червата и ще прогони паразитите, ако има такива. Суха плодове (сушени кайсии, сини сливи) също са подходящи за закуска.

Как да отслабна с 15 кг или повече?

Загубата на 15 кг или повече е сериозна цел. Важно е да разберете, че с такава тежест, освен повредена фигура и самосъмнение, можете да получите здравословни проблеми. Първите „изненади“ са хипертония, умора, задух, болка в краката и ставите. Ако тежите 20 кг над нормата, тогава увеличете натоварването на съдовете, сърцето. В резултат - аритмия, разширени вени, тромбоза. При затлъстяване се засягат ставите и гръбначният стълб, в резултат на това се развиват артрит, радикулит и остеохондроза. Захарният диабет при хора със затлъстяване се среща десет пъти по-често, отколкото при хора с нормално тегло.

Цел за дълга работа! Не се обезкуражавайте, ако стрелката „спира“ на кантара, това е нормално, тялото се адаптира към новите условия. В никакъв случай не се отказвайте и не се връщайте към предишния си начин на живот. Програмата е същата - започнете със съвети за първата група, постепенно добавете препоръки за втората група към тях. Но има няколко нюанса по отношение на вашата теглова категория.

• Започнете с посещение при ендокринолог. Може би една от причините за свръх пълнотата беше хормоналната недостатъчност. След като издържате тестовете, можете да потвърдите или изключите тази опция.
• Опитайте се да замените обикновените гарнитури с моркови, цвекло, карфиол, целина. Тези зеленчуци са просто богиня за отслабване. Те съдържат витамини (В1, В2, РР, С) и микроелементи (калий, натрий, магнезий, калций), както и подобряват метаболизма, укрепват имунитета, повишават физическите и умствените показатели.
• Пийте отвари от билки, които подобряват храносмилането, но не стимулират апетита - градински чай, розмарин, мащерка, риган (2 чаши на ден).
• Нарежете обратно растителното масло. 1 ч.л. на порция салата заедно с лимонов сок или винен оцет.

Какво смятат експертите
Диетолозите съветват тези, които искат да отслабнат, да консумират яйчени белтъци, тъй като това е диетичен продукт - чист протеин. Белите белтъци се добавят добре към настърганите зеленчуци или се сервират с кафе вместо мляко. При силни пристъпи на глад, силен чай, замразен в ледени кутии, ще ви помогне или инфузия на мента. "Насладете" апетита си, като разтворите тези кубчета, когато гладът ви даде да осъзнаете себе си. Вярно е, че се наближава празник и не може да се избегне празник. В този случай първо яжте плодове и зеленчуци, а след това студени ястия и студени закуски. Тогава в стомаха ще има по-малко място за горещо и висококалорично ястие с месо. И е по-добре напълно да откажете десерта или да хапнете малко парче с условието, че на следващия ден ще се разтоварите за вас.

Упражнение за начинаещи
Започнете с 10-минутно сутрешно упражнение и прости упражнения - завои, завои, клякания. Но не се увличайте в началото. Прекомерното обучение ще даде само мускулна болка, а ефектът е нулев.

Когато се включите, можете да добавите упражнения към големи мускулни групи (дупе, крака, гръб) - те имат голяма площ, което означава, че се нуждаят от много енергия за работа. Съответно ще изгорят повече калории.

Изтеглете комплекси за сутрешна гимнастика - според вашата сила и настроение - и ежедневни фитнес тренировки на вашия компютър. В следващите месеци, за да поддържате форма, правете упражнения сутрин и правете ежедневни фитнес тренировки 2-3 пъти седмично. Плавното увеличаване на физическата активност ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма, ще станете не само по-стройни, но и по-издръжливи. Използвайте свободното си време за дейности на открито - басейн, кънки на лед, танци.

Грешки отслабване
За да не се задържи борбата с наднорменото тегло, обърнете внимание на това, което НЕ трябва да правите.
Грешно: драматична загуба на тегло. Изглежда си струва да съберете волята в юмрук и, спазвайки някакъв вид новопоявена диета, можете да свалите 10 кг веднага за 2 седмици. Не се ласкайте - веднага щом диетата приключи, теглото бързо ще се върне.

коригира: губят не повече от 4 кг на месец, а протеините, мазнините и въглехидратите трябва да присъстват в ежедневната диета.
погрешно: течно отхвърляне. Грешката е да се използват диуретични отвари от билки и диуретици за отслабване. Да, ще отслабнете, но това е временен ефект - теглото ще се върне, когато спрете приема на диуретика. Освен това ще принудите бъбреците и стомашно-чревния тракт да работят в засилен режим и да загубите хранителни вещества, витамини и микроелементи, които се абсорбират от храната с вода.
коригира: пийте много вода! Около 1 чаша за 1,5-2 часа. Добър навик е сутрин да се пие по 1 чаша вода на празен стомах - това започва метаболизма.
погрешно: претегляйте всеки ден и се изнервяйте, че килограмите не се изпаряват толкова бързо, колкото бихте искали.
коригира: претегляйте не повече от 1 път седмично! Не търсете причина за песимизъм, фиксирайте в ума си, че вървите към дадена цел и не забравяйте да я постигнете. Повтаряйте по-често: "Аз съм красиво умно момиче и скоро ще стана още по-добър!"

Гледайте видеоклипа: КАК ДА ОТСЛАБНЕМ - Научно доказаните методи за отслабване (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send