Полезни съвети

Съвет 1: Как бързо да се отървете от мазнините в корема

Pin
Send
Share
Send
Send


Здравейте скъпи читатели! Прецизна фигура, плосък корем и талия, подлудява мъжете ... Това не е това, за което мечтае всяко момиче, питайки форуми за това как да премахнете мазнините от корема си, създавайки спасителна тежест с пищно тегло? Веднага трябва да се отбележи, че за поставената цел ще е необходимо да се работи. Защото това, което е нахранено с години в една седмица, не може да се определи, но крайният резултат ще си заслужава.

Истината за мазнините

Много малко хора знаят, че има 2 вида мазнини:


  • подкожни - повърхностни, лежат директно под кожата. Това е мека / разхлабена мазнина, която можете да пипнете, „щипете“. По-често присъства в долната част на тялото, образувайки фигура с форма на круша. В корема на такава мазнина, приблизително 80-85%,
  • висцерална - вътрешна мазнина, която обгражда вътрешните органи на всеки човек (сърце, бели дробове, черен дроб). Висцералната мазнина се съдържа в човешкото тяло в количество от 10-15%.

Неточно е да се предполага, че ако постните хора нямат подкожен мастен слой, тогава отсъства и вътрешната мазнина. Те имат висцерална мазнина и това също може да бъде голям проблем.

Вътрешните мазнини са необходими на организма, за да осигури жизненоважни функции. Целият въпрос ев количеството на висцералната мазнина, Хората със стомах имат много повече вътрешни мазнини, отколкото се нуждаят. Тази мазнина не е само "мъртво натоварване" в организма. Излишъкът от висцерални мазнини влияе негативно върху функциите на човешкото тяло. В големи обеми това може да бъде предпоставка за появата на следните заболявания:


  • метаболитен синдром
  • онкологични заболявания
  • инсулт,
  • разширени вени,
  • тромбоза,
  • хормонални нарушения.
  • захарен диабет.

Правилно хранене и активен начин на живот ще помогне да се предотврати натрупването на подкожни и вътрешни мазнини в корема.

Тайната на корема без мазнини - правилното хранене

За да намалите телесните мазнини, трябва да се храните възможно най-често. Вместо 2-3 големи и обилни ястия, трябва да се яде 4-5 пъти на денб, на малки порции.

Процесът на отслабване ще започне, ако намалите дневните калории с 10-15%. Средно броят на калориите за 1 кг телесно тегло за средностатистически човек, водещ заседнал начин на живот, трябва да бъде не повече от 30 ккал. Тоест с тегло от 80 кг калорийното съдържание в ежедневната диета е 2400-2500 kcal. За да отслабнете, съдържанието на калории в менюто не трябва да надвишава 2100-2200 kcal.

С всяко хранене трябва да приемате постно протеин (яйчен белтък, постна риба или пиле). Сложните въглехидрати - овесена каша, елда, кафяв ориз трябва да бъдат въглехидратният компонент на диетата. Следобед приемът на въглехидрати е сведен до минимум.

Когато планирате диета, трябва да спазвате следното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини:

Балансираната диета ще реши въпроса с мазнините в корема с около 70%. Останалите 30% са достатъчна физическа активност.

1. Не яжте захар и избягвайте подсладените напитки.

Отрицателно рафинирана захар Фруктоза и захар: Основен медиатор на безалкохолни мастни заболявания на черния дроб. влияе върху метаболизма. Захарозата се разгражда в организма до глюкоза и фруктоза. Ако ядете много захар, фруктозата постъпва в черния дроб в излишък, организмът преработва ефекта от прехранването с фруктоза и администрирането на рибено масло върху чернодробната де Novo липогенеза и чувствителността към инсулин при здрави мъже. я в мазнина. Освен това, тя се отлага, според проучванията за консумация на подсладени с фруктоза, а не подсладени с глюкоза, напитките увеличават висцералната мастна тъкан и устните> именно в областта на кръста.

По-лошо от захарта в това отношение е само течната захар. Сладките напитки не се регистрират от мозъка като торта или сладкиши, така че човек може да ги пие в неограничени количества. Те обаче оказват значително влияние върху хранителната форма и времето на поглъщане върху апетита и приема на енергия при слаби млади възрастни и при млади възрастни със затлъстяване. общ прием на калории Подсладените напитки увеличават риска от затлъстяване при деца с 60%. Връзка между консумацията на подсладени със захар напитки и детското затлъстяване: проспективен, наблюдателен анализ. ,

Следователно първата стъпка към плосък корем е промяна в диетата. Извадете сода от нея, сокове от опаковки, сладки спортни напитки. Но оставете плода: плюсовете от тях се припокриват с минусите на фруктозата. И, разбира се, прочетете етикетите, тъй като захарта може да дебне в продукти, от които изобщо не очаквате това.

2. Яжте повече протеин

Изследванията показват, че качественият прием на протеини е обратно свързан с коремните мазнини. че хората, които ядат повече протеини, имат много по-малко мазнини в корема. Експериментите също потвърждават приема на макронутриенти като предиктори за 5-годишни промени в обиколката на талията. намаляване на риска от увеличаване на корема през следващите пет години.

За да получите желания ефект, увеличете количеството на протеин в диетата до 25-30%. Това може да стане чрез яйца, риба, морски дарове, боб, ядки, месо, млечни продукти. Гответе с кокосово масло като допълнителен бонус, той също помага за ефектите на диетичното кокосово масло върху биохимичните и антропометричните профили на жени, които представят коремно затлъстяване. в борбата с мазнините по корема. Препоръчителната доза е 2 супени лъжици на ден.

3. Намалете въглехидратите в диетата си

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се доказаха като по-ефективни. Рандомизирана проба, сравняваща диета с много ниско съдържание на въглехидрати и ограничена калория диета за телесно тегло и сърдечно-съдови фактори на риска при здрави жени. в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Нещо повече, това важи дори за случаите, когато на участниците в експерименти с нисковъглехидратна диета е било позволено да ядат толкова, колкото искат, а групата с нискомаслена диета е била ограничена в калории.

Допълнителен ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати е бързото извеждане на водата от тялото. Следователно резултатът на кантара ще бъде видим само след два дни. Проучванията също доказват ефективността на рязането на въглехидрати в диетата специално, за да се отървете от краткосрочната загуба на тегло и чернодробните триглицери> от висцерални мазнини.

За да намалите теглото, достатъчно е да откажете рафинираните въглехидрати. Ако искате да отслабнете бързо, намалете дневния прием на въглехидрати до 50 грама на ден. Това ще доведе до състояние на кетоза, когато тялото използва мазнините като енергия.

4. Яжте храни, богати на фибри.

Едно проучване установи, че 14 грама фибри дневно намаляват приема на калории с 10% и водят до загуба на Диетични фибри и регулиране на теглото. 2 кг за четири месеца. В друг експеримент, консумацията на 10 грама разтворими фибри на ден доведе до намаляване на 3,7% на коремните мазнини от фактори на начина на живот и 5-годишно акумулиране на мазнини в корема на малцинствата: семейното проучване на IRAS. ,

Затова яжте повече зеленчуци, плодове, бобови растения и някои зърнени култури, например овес. Като добавка можете да използвате глюкоманнан - вещество от корените на растението коняк. Това е едно от най-вискозните диетични фибри, чиято ефективност за отслабване е научно Beam-оформящо устройство за дълго филмова ангиография. Той се оказа.

5. Тренирайте

Упражнението е важно не само за контрол на теглото, но и за цялостното здраве. Ако искате да се отървете от мазнините в корема, изобщо не трябва да обръщате внимание на тренировките за абс. Изследванията потвърждават Екстракция и локализация чрез електронна микроскопия на имуносупресорна фракция от Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). че локалното изгаряне на мазнини не съществува, усукването не влияе на обема на корема.

Но ходенето, бягането, плуването и други аеробни упражнения са ефективно Ефектът от упражненията върху висцералната адипозна тъкан при възрастни с наднормено тегло: систематичен преглед и мета-анализ. борба с мазнините в областта на талията. Те също така помагат за предотвратяване на тренировъчните упражнения предотвратяват възстановяване на висцерални мазнини за 1 година след загуба на тегло. наддаване на тегло в бъдеще. В същото време тренировката намалява възпалението, понижава кръвната захар и свежда до минимум Ефектът от тренировъчните упражнения върху клиничните резултати при пациенти с метаболитен синдром: систематичен преглед и мета-анализ. метаболитни нарушения.

6. Внимавайте какво ядете.

Много хора нямат представа какво и колко ядат и са склонни да подценяват или надценяват общото съдържание на калории в диетата и съдържанието на макронутриенти в нея. За да промените тази ситуация, трябва да претеглите всички продукти. Нека не до края на живота, но поне от време на време.

Ако не измервате порции и не записвате броя калории, протеини, мазнини, въглехидрати, тогава просто не можете да увеличите приема на протеини до 25-30% от общото съдържание на калории. Всичко, което трябва да контролирате диетата си, е кухненска скала, приложение за фиксиране на резултатите и проста формула за изчисляване на калории в сложни ястия.

Причини за появата на мазнини по корема при жените

Причините за появата на мастни натрупвания по корема са много. Не забравяйте, че мазнините никога не се отлагат локално и не се изгарят локално, затова помислете за проблема с появата на мазнини в пълен размер, а не само върху стомаха.

Появата на телесни мазнини е свързана с преяждане, което може да се дължи на психологически проблеми, като стрес или комплекси. Здравните проблеми, по отношение на метаболитните нарушения в организма, проблемите с ендокринната система и неизправностите на панкреаса също влияят върху отлагането на излишната мастна тъкан.

Една от най-често срещаните причини и една от най-пренебрегваните е невниманието и липсата на опит. Невниманието към това, което е включено в обикновеното меню и невъзможността да се контролира количеството консумирана храна, както и невъзможността да се изчисли поне приблизителен брой калории.

Най-отрицателната причина за образуването на мазнини е употребата на алкохолни напитки. Те се отразяват на здравето във всяко отношение и влияят на метаболитните процеси в организма и ендокринната система. Също така алкохолът, бидейки отрова за организма, причинява стрес на самото тяло и от гледна точка на храносмилането повишава апетита. Освен това алкохолните напитки са една от най-висококалоричните храни.


Не забравяйте, че алкохолът, особено в комбинация с храни, богати на животински мазнини, се отлага във висцерални мастни натрупвания, които се събират върху вътрешните органи и затрудняват работата им. Също така висцералната мазнина увеличава заемания обем в коремната кухина, което води до образуването на падащо коремче.

Такъв лош навик, като пушенето, също допринася за появата на излишно тегло. Действа отрицателно върху нервната и ендокринната система, поддържа тялото в състояние на постоянен стрес, което впоследствие се отразява негативно на метаболизма.

Ефективно упражнение и аеробна дейност

Всеки собственик на солиден „корем“ трябва да е наясно, че чудодейни методи за бързо изхвърляне на корема просто не съществуват! Невъзможно е да се отървете от мазнините за 3 минути на ден или 10 днитова се натрупва от години. За да освободите стомаха от мазнини, трябва да се настроите на дългосрочна работа, поне 3 месеца.

Най-мощният укрепващ и изгарящ ефект имат следните методи:

Коремни упражнения насочени към развитие на коремни мускули. Но упражненията върху пресата няма да помогнат при отърването от мастния слой, ако се изключат аеробното натоварване и правилното хранене.

Според проучвания на специалисти от Института по биомеханика в Сан Диего, най-ефективните упражнения за корем са: велосипед, лежащ на гърба му, повдигане на краката или коленете в подкрепа на щангите, усукване на фитбол.

Броят на подходите е 2-3, броят на повторенията е от 15 до 20 при всеки подход.

За плосък корем най-доброто статично упражнение е "вакуум". Техника на стъпка по стъпка:


  1. Изходна позиция - стоене на пода на четворки. Отпуснете стомаха и поемете дълбоко въздух.
  2. Издишайте със сила, рисувайки в стомаха си колкото е възможно повече. Заключете тази позиция за 5-10 секунди.
  3. Броят повторения 10 пъти в 3 серии.

Аеробна активност - Най-ефективният начин за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини. Аеробните натоварвания включват джогинг, ходене със скорост 5-6 км / ч, упражнения на неподвижен мотор, колоездене, плуване в басейн с висока интензивност.

Аеробните тренировки трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично, продължителността на натоварването е 40 минути. За да постигнете най-голям ефект от тренировките, целевата зона на сърдечната честота е много важна. Стойността на пулса от 65 до 75% от максималната е най-ефективната за отслабване.

Интервално обучение ви позволява да се отървете от излишното тегло за кратко време. Това обучение се основава на редуването на упражнения с ниска и висока интензивност. Например, можете да провеждате интервално обучение по следната схема:


  1. Лесно изпълнение - 5 минути.
  2. Работи с максимална скорост - 2 минути.
  3. Отново лесен ход с прехода към максимална скорост.

Продължителността на редуванията не трябва да надвишава 20 минути. Според експерти, 20-минутното интервално обучение може да замени 45 минути упражнения на неподвижен мотор.

Можете бързо да премахнете мазнините от корема, само ако спазвате правилната диета и редовни тренировки. Балансираната диета, редовните и доста интензивни тренировки поне 3 пъти седмично ще ви позволят да получите не само плосък корем, но и значително да намалите риска от опасни и фатални заболявания.

  • Как да почистите стомаха си

Как да премахнете мазнините от корема и страните - упражнения

Първото нещо, което трябва да запомните при отслабване, е, че загубата на местно ниво е чисто физически невъзможна. И така природата нареди, че мазнините от корема и отстрани минават на последно място. Ако обаче успеете да го премахнете, всички останали части на тялото към този момент ще бъдат еластични и тонизирани, без никакво провисване и провисване.

Най-добрите упражнения за освобождаване от телесните мазнини са тежки основни упражнения, които включват голям брой мускули, които от своя страна изразходват голямо количество енергия за работа, като я поемат от телесните мазнини.

Най-добрите основни упражнения за изгаряне на мазнини са клекове с допълнителна тежест и мъртва лифт. Тези две упражнения включват мускулните групи на краката, гърба и тялото, което кара тялото да изразходва огромно количество калории. Но преди да изпълните тези упражнения, препоръчително е да проведете кардио тренировка, която ще консумира запаси от гликоген, вместо която при тежки упражнения ще се консумират мазнини.



За кардио тренировки можете да използвате велоергометър. Но само педалирането не е достатъчно. Необходимо е да се извърши високоинтензивен подход с продължителност 10-15 минути. Същността му се крие в променливото натоварване на тялото.

След минута загряване на велоергометър увеличете натоварването с една или две единици и въртете педала за 30 секунди с най-високата възможна скорост. След почивката, спускане на товара назад, педалиране за минута, със спокойно темпо. След минута отново увеличете товара и завъртете машината с максимално темпо. Трябва да получите поне осем такива кръга.

Не бива да губите време за различни упражнения като хула-обръч и степер. Те често изгарят по-малко калории от обикновената бърза разходка. По-добре направете допълнителния клек или задръжте щангата.

Как да затегнем увиснал корем

Провисналото коремче е едно от най-лошите неща, които момичето може да види в отражението на огледало. Проблемът е особено актуален след 40 години, по-често след 50 години. Това се характеризира с ниско физическо натоварване на коремните мускули и тяхната атрофия. Най-добрият начин да стегнете увиснал корем е да правите упражненията „дъска“, „вакуум“ и натоварването на коремните мускули чрез усукване, счупване и други упражнения върху коремните мускули.

Например, един тренировъчен ден на пресата трябва да се състои от следните упражнения:

  • Планк. 4 серии в минута за всеки. Петият подход трябва да продължи максимално време.
  • Извиване на тялото. 4 серии по 20 повторения.
  • Вакуум. 6 комплекта от 10-12 секунди, държейки диафрагмата прибрана. Почивайте 35-45 секунди, за да възстановите дишането.

Използвайте тези упражнения редовно и след няколко седмици ще забележите резултата.

Какво трябва да бъде храненето

Храненето по време на изгаряне на мазнини трябва да остане постоянно и стабилно, за да се поддържа метаболизма на максимално ниво. Включете в диетата си храни като морска риба, морски дарове, пилешко и пуешко филе, телешко месо, пилешки яйца. Не забравяйте за различни ядки, които дават на организма здравословни мазнини и витамини.

Не забравяйте също за горното разделно хранене, както и се опитайте да провеждате наблюдения и реакцията на организма към определени диети, това ще ви помогне да изберете най-ефективното за вас. Това е най-добрата диета за тялото ви, която ще помогне както за премахване на мазнините, така и за стягане на стомаха, правейки го плосък и привлекателен.

Не забравяйте да гледате това видео. Тук ще научите с какви упражнения буквално за 2 седмици можете да получите резултата минус няколко сантиметра.

Уважаеми читатели, надявам се, че тези съвети ще ви бъдат полезни. И отделяйки няколко минути на ден, за да завършите тези препоръки и упражнения, определено ще загубите мазнини в корема. И мъжете определено ще го забележат! И още много полезни съвети как да отслабнете без диети и да станете стройни, здрави и активни, можете да намерите тук.

Скъпи мои читатели! Много се радвам, че погледнахте в моя блог, благодаря на всички! Тази статия беше интересна и полезна за вас? Моля, напишете мнението си в коментарите. Бих искал да споделите тази информация и с приятелите си в социалните мрежи. мрежи.

Наистина се надявам, че ще общуваме дълго време, ще има още много интересни статии в блога. За да не ги пропуснете, абонирайте се за новини в блога.

Съдържание на статията

Истината за мазнините

Много малко хора знаят, че има 2 вида мазнини:


  • подкожни - повърхностни, лежат директно под кожата. Това е мека / разхлабена мазнина, която можете да пипнете, „щипете“. По-често присъства в долната част на тялото, образувайки фигура с форма на круша. В корема на такава мазнина, приблизително 80-85%,
  • висцерална - вътрешна мазнина, която обгражда вътрешните органи на всеки човек (сърце, бели дробове, черен дроб). Висцералната мазнина се съдържа в човешкото тяло в количество от 10-15%.

Неточно е да се предполага, че ако постните хора нямат подкожен мастен слой, тогава отсъства и вътрешната мазнина. Те имат висцерална мазнина и това също може да бъде голям проблем.

Вътрешните мазнини са необходими на организма, за да осигури жизненоважни функции. Целият въпрос ев количеството на висцералната мазнина, Хората със стомах имат много повече вътрешни мазнини, отколкото се нуждаят. Тази мазнина не е само "мъртво натоварване" в организма. Излишъкът от висцерални мазнини влияе негативно върху функциите на човешкото тяло. В големи обеми това може да бъде предпоставка за появата на следните заболявания:


  • метаболитен синдром
  • онкологични заболявания
  • инсулт,
  • разширени вени,
  • тромбоза,
  • хормонални нарушения.
  • захарен диабет.

Правилно хранене и активен начин на живот ще помогне да се предотврати натрупването на подкожни и вътрешни мазнини в корема.

Тайната на корема без мазнини - правилното хранене

За да намалите телесните мазнини, трябва да се храните възможно най-често. Вместо 2-3 големи и обилни ястия, трябва да се яде 4-5 пъти на денб, на малки порции.

Процесът на отслабване ще започне, ако намалите дневните калории с 10-15%. Средно броят на калориите за 1 кг телесно тегло за средностатистически човек, водещ заседнал начин на живот, трябва да бъде не повече от 30 ккал. Тоест с тегло от 80 кг калорийното съдържание в ежедневната диета е 2400-2500 kcal. За да отслабнете, съдържанието на калории в менюто не трябва да надвишава 2100-2200 kcal.

С всяко хранене трябва да приемате постно протеин (яйчен белтък, постна риба или пиле). Сложните въглехидрати - овесена каша, елда, кафяв ориз трябва да бъдат въглехидратният компонент на диетата. Следобед приемът на въглехидрати е сведен до минимум.

Когато планирате диета, трябва да спазвате следното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини:

Балансираната диета ще реши въпроса с мазнините в корема с около 70%. Останалите 30% са достатъчна физическа активност.

Ефективно упражнение и аеробна дейност

Всеки собственик на солиден „корем“ трябва да е наясно, че чудодейни методи за бързо изхвърляне на корема просто не съществуват! Невъзможно е да се отървете от мазнините за 3 минути на ден или 10 днитова се натрупва от години. За да освободите стомаха от мазнини, трябва да се настроите на дългосрочна работа, поне 3 месеца.

Най-мощният укрепващ и изгарящ ефект имат следните методи:

Коремни упражнения насочени към развитие на коремни мускули. Но упражненията върху пресата няма да помогнат при отърването от мастния слой, ако се изключат аеробното натоварване и правилното хранене.

Според проучвания на специалисти от Института по биомеханика в Сан Диего, най-ефективните упражнения за корем са: велосипед, лежащ на гърба му, повдигане на краката или коленете в подкрепа на щангите, усукване на фитбол.

Броят на подходите е 2-3, броят на повторенията е от 15 до 20 при всеки подход.

За плосък корем най-доброто статично упражнение е "вакуум". Техника на стъпка по стъпка:


  1. Изходна позиция - стоене на пода на четворки. Отпуснете стомаха и поемете дълбоко въздух.
  2. Издишайте със сила, рисувайки в стомаха си колкото е възможно повече. Заключете тази позиция за 5-10 секунди.
  3. Броят повторения 10 пъти в 3 серии.

Аеробна активност - Най-ефективният начин за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини. Аеробните натоварвания включват джогинг, ходене със скорост 5-6 км / ч, упражнения на неподвижен мотор, колоездене, плуване в басейн с висока интензивност.

Аеробните тренировки трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично, продължителността на натоварването е 40 минути. За да постигнете най-голям ефект от тренировките, целевата зона на сърдечната честота е много важна. Стойността на пулса от 65 до 75% от максималната е най-ефективната за отслабване.

Интервално обучение ви позволява да се отървете от излишното тегло за кратко време. Това обучение се основава на редуването на упражнения с ниска и висока интензивност. Например, можете да провеждате интервално обучение по следната схема:


  1. Лесно изпълнение - 5 минути.
  2. Работи с максимална скорост - 2 минути.
  3. Отново лесен ход с прехода към максимална скорост.

Продължителността на редуванията не трябва да надвишава 20 минути. Според експерти, 20-минутното интервално обучение може да замени 45 минути упражнения на неподвижен мотор.

Можете бързо да премахнете мазнините от корема, само ако спазвате правилната диета и редовни тренировки. Балансираната диета, редовните и доста интензивни тренировки поне 3 пъти седмично ще ви позволят да получите не само плосък корем, но и значително да намалите риска от опасни и фатални заболявания.

  • Как да почистите стомаха си

Съвет 2: Как да премахнете мазнините по корема и бедрата

  • как да премахнете излишното тегло в корема

Съвет 3: Как да премахнете мазно коремче

  • обръч и други импровизирани средства за физически упражнения, малко свободно време и голямо желание да се отървете от излишните отлагания
  • Как да отслабнете и да премахнете стомаха си

Съвет 4: Как да премахнете мазнините в корема

Следвайте упражнения.

Упражнение за долната преса. Легнете на гърба си. Главата е леко повдигната нагоре. Ръцете лежат свободно по тялото. Повдигнете краката си, докато ги огъвате в коленете. Продължавайки да поддържате теглото, бързо разгъвайте и дърпайте хоризонтално. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да бъде от 5 до 10 пъти.

Съвет 5: Как да се отървете от мазнините в корема

Съвет 6: как да премахнете мастните страни

  • - консултация с ендокринолога,
  • - тежък обръч

Съвет 7: как да премахнете мазнините от корема и гърба

Добавете сила с ниска интензивност към аеробни тренировки. Най-добрият избор са упражнения за сърцевината, изпълнявани на фитбол с голям диаметър.

Легнете корема върху фитбола, краката и гърба образуват права линия, пръстите на краката опират на пода. Дръжте ръцете си към слепоочията. Бавно се наведете напред, разтягайки мускулите на гърба си и след това бавно повдигнете тялото възможно най-високо.

Съвет 8: Какви диети помагат за премахване на "корема"

Съдържание на статията

Диета за отслабване в корема

Според диетолозите издутият корем говори не само за наличието на мастни натрупвания, но и за проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт. Помогнете за прочистването на червата, което включва промяна на ежедневната диета.

За да се отървете от „корема“, трябва да се откажете от алкохолни и сладки газирани напитки, пържени храни, мазни сосове, бързи храни, шоколад и сладкарски изделия, тлъсти меса и риба, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйчни жълтъци, пасти и др. колбаси, нишестени зеленчуци и плодове - авокадо, банани, картофи и т.н.

Диета за отслабване в корема включва ограничаване на приема на мазнини - използвайте само ограничено количество растително масло за готвене и салатни дресинги. Изключете захарта напълно от диетата, но сутрин можете да се почерпите с малко количество натурален мед.

По време на диетата диетата ви трябва да се състои от нискомаслени сортове месо, птици и риба, зеленчуци и плодове без нишесте, супи и сосове върху зеленчукови бульони, нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, трици хляб, натурални сокове, чайове - зелен, черен или билков.

Продуктите могат да бъдат варени, печени във фурната или на скара, както и на пара. През деня пийте поне 1,5 литра чиста вода. В допълнение, билковите препарати с слабително действие ще помогнат за стимулиране на прочистването. Яжте частично - поне 5-6 пъти на ден на малки порции.

Опции за диети за отслабване

Един от най-ефективните методи за отслабване е оризова диета с продължителност 3 дни. Сварете 1 чаша ориз, без да добавяте сол. През деня яжте само ориз. Разрешено е да се допълни ежедневната диета с 1-2 ябълки. Пийте колкото е възможно повече минерална негазирана вода. Да се ​​прибягва до тази техника повече от 1 път на месец не се препоръчва.

Диетата с целина е чудесен начин да се отървете от "корема". Същността му се състои във факта, че трябва 3 пъти на ден да ядете супа, приготвена от целина, зеле, домати и лук, подправена с доматен сос. От 3-тия ден можете да разнообразите ежедневната диета с 1 банан или 200 грама варено бяло месо. Продължителността на тази диета е 1-2 седмици.

Упражнение за отслабване на корема

За да се отървете от „корема“, трябва не само да се храните правилно, но и да отделяте поне 15 минути на ден на физическа активност.

Упражнение номер 1: легнете от лявата си страна, опирайки се на пода с лявата ръка, наведена в лакътя. Поставете дясната си ръка до лявата - това ще ви осигури допълнителна поддръжка. Сега, опирайки се на краката и лактите, откъснете бедрата от пода. В горната точка на движение спрете за 15-20 секунди и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението 10-15 пъти и се преобърнете на другата страна.

Упражнение номер 2: легнете на пода и повдигнете краката си, така че между тях и пода да се образува прав ъгъл. Сега повдигнете горната част на калъфа, опитвайки се да стигнете до лактите с пръсти.

Диетата за отслабване има своите специфики, но като цяло не се различава от другите методи за отслабване.

Гледайте видеоклипа: Как Да Свалим Мазнините От Корема Бедрата Лицето (Октомври 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send